thichtapgym.net- Loại thực phẩm nào nên kiêng khi tập yoga là một câu hỏi của rất nhiều chị em khi tham gia tập bộ môn này. Chế độ ăn uống khi tập yoga giảm cân là một sự bổ sung hoàn hảo trong quá trình luyện tập yoga giảm cân. Một chế độ ăn uống thích hợp không chỉ giúp bạn khỏe khoắn hơn mà còn giúp cho bạn một cảm giác nhẹ nhàng và trong sạch hơn.
Tập yoga kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm bớt vùng mỡ thừa không cần thiết và duy trì cơ thể lành mạnh bởi nó giúp bạn loại bỏ những thứ độc dại ra khỏi chế độ ăn uống phù hợp cho cơ thể và chỉ giữ lại những chất bổ sung vào cơ thể cần thiết. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé:
Tập yoga ăn kiêng gì?
Statvic– hay còn gọi là chế độ thức ăn tinh khiết của những người tập yoga. Đây là thuật ngữ chỉ chế độ ăn uống chỉ dựa trên những thực phẩm thân thiện với tự nhiên và tươi sạch như: rau củ, hoa quả, ngũ cốc,…. Chế độ ăn uống này giúp cho cơ thể luôn trong sạch và dẻo dai, tâm trí thoải mái và nhanh nhẹn, đó là những điều cần thiết cho những người tập yoga và giúp cho cuộc sống hằng ngày của bạn vui tươi hơn. Ngoài ra chế độ ăn này còn giúp cho các bạn tránh được các bệnh như tiểu đường hoặc bệnh béo phì và rất tốt cho những người giảm cân.
Tập yoga cần ăn kiêng những gì để giảm cân là rất khó vì so với những bộ môn vận động khác như bơi lội, đạp xe hay chạy bộ thì tập yoga tiêu tốn ít năng lượng hơn. Chính vì thế để giảm cân hiệu quả thì bạn cần chú trọng vào chế độ ăn kiêng trong quá trình luyện tập. Trong thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn cần tránh những thực phẩm sau để quá trình giảm cân hiệu quả hơn:
- Trong thực phẩm có chứa chất béo như: bơ, thịt chân giò,…
- Trong thực phẩm có chứa cholesterol như: thận, gan, tim và não lợn,…
- Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: cơm, bánh mỳ,…
- Những món ăn chứa nhiều chất béo như: thức ăn nhanh, các món chiên xào,..
- Thức ăn chứa nhiều năng lượng như: bánh ngọt, kẹo, chocolate, mứt, trái cây đóng hộp,…
- Đồ uống chứa nhiều chất kích thích như: nước ngọt, rượu, bia,…
Một kế hoạch giảm cân bằng phương pháp luyện tập yoga kết hợp với nguyên tắc dinh dưỡng thiết yếu mỗi ngày sẽ giúp hiệu quả giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Chính vì thế kết hợp chế độ ăn uống của yoga một cách hợp lý trong thực đơn ăn kiêng của bạn cũng rất quan trọng.
Cần chú ý đến chế độ uống như thế nào?
- Nên uống ít nhất 200ml nước trước khi bước vào buổi tập 30 phút.
- Nếu chọn tập vào buổi tối thì bạn vẫn phải đảm bảo uống đủ 2 lít nước và dành 1 ly 200ml nước để uống 30 phút trước khi tập.
- Trước khi bước vào luyện tập không nên uống café, vì thức uống này có thể khiến cơ thể bạn mất nước nhanh hơn.
- Sau khi tập xong bài tập yoga trong ngày bạn có thể bổ sung 200 đến 400 ml nước dừa hoặc nước điện giải, như thế sẽ giúp cơ bắp của bạn thư giãn hơn và giảm đau các cơ nhanh hơn.
- Sau khi tập tuyệt đối không được uống nước có gas như bia, hoặc nước ngọt.
Nên ăn như thế nào trong chế độ ăn kiêng của Yoga?
- Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 60 đến 90 phút. Để cơ thể có đủ năng lượng và tỉnh táo để thực hiện chuẩn xác các động tác yoga.
- Không nên tập yoga sau khi bạn vừa ăn một bữa ăn no và chứa nhiều chất cấm ăn trong phần ăn kiêng trên. Vì như thế sẽ khiến cơ thể và dạ dày của bạn khó chịu hơn.
- Nên ăn những thức ăn chứa nhiều protein và chất xơ sau bữa tập luyện để năng lượng nhanh được phục hồi. Mà không sợ tiếp nhận thêm nhiều calo.
- Tránh nhiều nhất có thể với những thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện. Và bạn có thể dùng mật ong để thay cho đường nếu có thể.
