Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
BÀI TẬP NẰM GHẾ ĐẨY TẠ TAY QUA ĐẦU
Bài tập Nằm ghế đẩy tạ tay qua đầu khá giống với bài tập Nằm ghế đẩy tạ tay, tuy nhiên điểm khác biệt quan trọng ở chỗ, bài tập sẽ giúp các bạn bulking nhóm cơ tam đầu và ngực chứ không riêng gì mỗi cơ ngực như bài ập Nằm ghế đẩy tạ tay. Vì vậy, các bạn chú ý kĩ thuật bài tập này để lựa chọn cho vào giáo án sao cho hợp lí nhé.
Tham khảo: Ghế nghiêng lên đẩy tạ đòn – Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
TỔNG QUAN BÀI TẬP NẰM GHẾ ĐẨY TẠ TAY QUA ĐẦU
– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Ngực
– Nhóm cơ phụ: Vai, cơ tam đầu
– Dụng cụ: Tạ tay
– Cấp độ: Dễ
– Lực: Đẩy
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP NẰM GHẾ ĐẨY TẠ TAY QUA ĐẦU
1. Nằm ngửa người trên 1 ghế thẳng, hai tay giữ 1 tạ đơn, tựa trên đỉnh của hai đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Sau đó dùng lực hai đùi để nâng hai tạ lên, nâng hai tạ đồng thời sao cho bạn giữ hai tạ ngang chiều cao của vai.
3. Xoay hai cổ tay về phía trước sao cho hai lòng bàn tay về phía trước. Hai tạ ở hai bên ngực, cánh tay trên và cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ. Đây là vị trí ban đầu.
4. Khi thở ra, dùng lực cơ ngực để đẩy tạ tay lên. Khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, căng cứng các cơ ngực, giữ trong vài giây và sau đó từ từ hạ tạ xuống. Mẹo nhỏ, thời gian hạ tạ xuống phải gấp đôi nâng lên.
5. Lặp lại.
Lưu ý: Khi hoàn tất bài tập, không được thả tạ xuống hai bên vì sẽ rất nguy hiểm cho cơ xoay của vai và những người tập hai bên.
Chúc các bạn tập luyện tốt.
Theo: iFitness.vn