Găng tay tập gym chính hãng giá rẻ

10 loại thực phẩm giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân- Bạn muốn giảm béo nhưng lại không thể chống lại sự cám dỗ của những món mà bạn yêu thích. Vậy cần làm như thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn đó? Dưới đây là 10 loại thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát ơn thèm ăn và giảm cân nhanh chóng.

1. Táo

Táo là siêu thực phẩm giúp giảm cân. Chất xơ và pectin trong táo có thể mang lại cho bạn cảm giác no. Ngoài ra, pectin trong táo còn có khả năng làm giảm lượng đường. Và calo đã hấp thụ vào trong máu sau khi ăn, từ đó ngăn ngừa quá trình tích mỡ. Đồng thời cũng tránh tình trạng đường huyết tăng khi thèm ăn.

Hãy luôn tích trữ táo tươi trong tủ lạnh để ăn sau mỗi bữa ăn. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Và cũng cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể khỏe mạnh, tiêu hóa tốt.

2. Trái bơ

Theo Women’s Health Mag, quả bơ chứa liều lượng lớn các chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe. Nó cũng giàu chất xơ, khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Giúp bạn no nhanh, ít đói, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

Bạn có thể bổ sung một ly sinh tố bơ vào bữa sáng. Hoặc cho thêm vài lát bơ vào trong món salad vào bữa trưa. Điều đó có thể giúp bạn cảm thấy no suốt cả buổi chiều.

3. Hạnh nhân

Trong hạnh nhân có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin E và nguyên tố magie, hàm lượng chất xơ và protein phong phú. Nó có thể tăng cảm giác no, giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều hạnh nhân. Vì bạn có thể nạp nhiều calo hơn dự tính đấy.

4. Trà xanh

Nhâm nhi 1 đến 2 ly trà xanh mỗi ngày là việc nên làm đối với các cô nàng mũm mĩm. Không những có lợi cho sức khỏe, cho da, trà xanh còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng eo như ý. EGCG trong trà xanh kích thích sản sinh hormone cholecystokinin. Nó là một hormone tạo cảm giác no, thỏa mãn sau khi ăn. Bên cạnh đó, trà xanh còn có thể ngăn chặn sự xâm nhập của glucose vào tế bào mỡ. Và làm chậm qua trình tăng lượng đường trong máu, tránh tích tụ mỡ.

5. Trứng gà

Trứng gà hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Bữa sáng từ 1 đến 2 quả trứng có thể giúp bạn có cảm giác no bụng trong vòng 24 giờ. Hiệu quả của nó cao hơn so với các món bánh với cùng số lượng. Không chỉ có thế, lượng calo của trứng gà cũng ít hơn tới 330 kcal.

6. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành và những chế phẩm từ chúng là loại thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn của mình nếu muốn ăn kiêng. Chúng giàu protein nhưng lại chứa ít calo, vì thế, có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hơn nữa, lượng lớn isoflavones trong đậu nành có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Nó làm giảm mức tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, đậu nành còn là thức ăn rất tốt cho phụ nữ, giúp làm đẹp da và cân bằng sinh lý.

7. Nước

Những người uống 2 cốc nước trước bữa ăn có thể nạp ít hơn 75- 90kcal khi ăn cơm.

8. Khoai lang

Trong khoai lang có chứa một loại tinh bột đặc biệt. Nó có thể chống lại các enzym tiêu hóa, giúp chúng lưu lại trong dạ dày lâu hơn. Từ đó kéo dài cảm giác no.

9. Sô-cô-la đen

Ăn 1-2 thanh sô-cô-la đen chứa 70% bột ca cao có thể giảm sự thèm ăn. Vị đắng đặc trưng của sô-cô-la đen có thể ức chế cơn thèm ăn nên sẽ có tác dụng giúp bạn ăn ít hơn.

 

 

10. Bột yến mạch

Giảm cân bằng bột yến mạch cực kì hiệu quả. Nó giàu chất xơ, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Bữa sáng ăn một bát cháo yến mạch có thể sự giải phóng hormone đói. Và cũng có thể làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu.

yen mach

Trên đây là một số loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn, từ đó cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo và đưa chúng vào ngay thực đơn hàng ngày của bạn nhé!

X