Găng tay tập gym chính hãng giá rẻ

12 phút tập luyện cơ bắp hiệu quả cùng tạ Kettlebell

Tạ Kettlebell (tạ ấm) là một dụng cụ rất hữu ích dành cho các buổi tập cho các nhóm cơ thuộc phần thân trên. Để các bạn có những bài tập cùng với dụng cụ tập mới lạ này, video sau đây sẽ giới thiệu 4 động tác tập luyện cơ bắp cho thân trên hiệu quả chỉ vỏn vẹn 12 phút.

Nguyên tắc thực hiện: Bạn sẽ thực hiện lần lượt các động tác, mỗi động tác thực hiện trong 1 phút (chia làm 2 hiệp, tập 20 giây và nghỉ 10 giây). Thực hiện xong 4 động tác bạn sẽ hoàn thành 1 vòng tập. Trong 12 phút bạn sẽ thực hiện 3 vòng tập.

Động tác 1: Cầm tạ xuống tấn

Động tác 2: Một tay càm tạ đẩy qua đầu

Động tác 3: Ném tạ

Động tác 4: Deadlift

Video hướng dẫn thực hiện

X