Không phải cứ tập nhiều là đạt hiệu quả, cần phải tập đúng và tránh những sai lầm trong khi tập gym.

Với mong muốn sở hữu một thân hình đẹp nhiều người chọn giải pháp an toàn, hợp lý và ít tốn kém là tập gym. Nhưng không phải cứ tập sẽ đẹp. Bạn cần kiên trì, quyết tâm và phải “tập đúng”. Nếu tập sai sẽ dẫn đến kiệt sức mà cân không đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Dưới đây là 2 hiểu lầm thường gặp khi tập gym khiến mọi công sức của bạn “đổ sông đổ biển”:

Chỉ cần tập gym là sẽ giảm cân

Về cơ bản tập gym sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng rất tốt. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta có cơ chế tự cân bằng năng lượng nạp vào và năng lượng đốt đi. Và cơ chế này được quyết định bởi chế độ ăn và tỷ lệ trao đổi chất.

Trong khi đó, cơ chế tự cân bằng rất ít bị tác động qua việc tập thể dục. Bạn càng tập nhiều, đốt nhiều năng lượng, tốc độ đốt cháy lại càng chậm đi, và bạn càng lúc càng có cảm giác giậm chân tại chỗ. Bạn chỉ cần tập luyện 150 phút/tuần để duy trì một sức khỏe tốt, nhưng để giảm được cân thì phải gấp đôi con số đó: 250 – 300 phút.

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp cùng một chế độ ăn hợp lý, khoa học như: hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi….

Tập càng nặng, càng nhiều thì càng tốt

Nếu tập liên tục với cường độ lớn, bạn sẽ kiệt sức rất nhanh và sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cơ thể mỗi người có khả năng chịu đựng là khác nhau, cũng như mục đích tập thể dục mỗi người là khác nhau. Có nhiều người nhìn chung quanh thấy bạn bè tập nhiều, hăng say thì cũng cố gắng nhưng do mới tập hay do khả năng chịu đựng còn kém nên có thể dẫn đến những tác dụng không mong muốn như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Người tập gym không được quá vội vã, đây là quá trình lâu dài, cơ thể cần có thời gian để làm quen dần cũng như gia tăng mức độ chịu đựng.