Bài tập 1: Tập với tay không
Các bài tập tay không giảm mỡ bắp tay được nhiều chị em tập luyện do động tác đơn giản, dễ thực hiện và không cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện. Dưới đây là 2 động tác tay không phổ biến nhất với hiệu quả thu nhỏ bắp tay nhanh chóng.
Động tác 1: Nhún cơ tay sau
- Ngồi trên sàn, chân khép vào nhau
- Tay đặt trên sàn, rộng bằng vai
- Cong gối, giữ chân thẳng
- Duỗi thẳng cánh tay, nâng hông
- Thực hiện lặp 10 – 15 lần
Động tác 2: Plank đi sang bên
- Hai tay thẳng, rộng bằng vai
- Chân trái di chuyển sang phải, chân phải di chuyển sang trái
- Trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục với bên phải
Bài tập 2: Tập với ghế
Tại phòng tập, bạn sẽ có nhiều dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện giảm mỡ bắp tay hơn so với các bài tập ở nhà. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một số đồ dùng trong phòng để thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay. Bạn có thể tham khảo bài tập với ghế dưới đây để cải thiện tình trạng mỡ bắp tay của mình:
Chuẩn bị: 1 chiếc ghế tựa
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Đứng cách ghế 90cm về phía trước
+ Bước 2: Đặt hai tay lên cạnh trước mặt ngồi của ghế
+ Bước 3: Hạ thân người xuống sao cho đầu gối ngang hàng với ghế. Chú ý lưng phải thẳng
+ Bước 4: Hạ thấp thân người hết mức và giữ khoảng 10 – 15 giây.
+ Bước 5: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.
Bài tập 3: Tập với tạ
Bài tập với tạ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất cao lại giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng khả năng tuần hoàn máu mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp tay, săn chắc và dẻo dai hơn. Thời gian đầu bạn chỉ nên dừng lại tập luyện ở mức cơ bản khoảng 5 phút và tăng dần thời gian lên ở các lần tiếp theo sẽ đạt kết quả cao hơn.