Để đốt mỡ bụng, bạn nên ăn các loại thực phẩm phù hợp và thực hiện các bài tập phù hợp. Không cần phải uống bất kỳ chất bổ sung hoặc loại thuốc nào. Tất cả việc bạn cần làm là sẵn sàng tập luyện với sự quyết tâm, và chăm chỉ bạn sẽ nhận được một cơ thể nạc không mỡ mà bạn hằng mong muốn.

Ăn uống khoa học

Đầu tiên  hãy bắt đầu với chế độ ăn kiêng thông minh và đúng cách. Có một số quy tắc dinh dưỡng cơ bản bạn nên làm theo ví dụ như ăn thực phẩm tự nhiên. Thực phẩm như thịt nạc không mỡ, trái cây sạch, rau, đậu và các loại hạt , đều được biết đến với công dụng đốt mỡ bụng và xây dựng cơ bắp.

Hạn chế lượng carb. Các nguồn carb tinh bột như bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, và bột yến mạch nên được giới hạn trong khoảng 2 bữa một ngày. Thời gian tốt nhất để ăn những loại carbs này là vào sáng sớm như bữa sáng. Bằng đó cơ thể bạn không biến chúng thành chất béo vì bạn sẽ đốt nó đi một cách tự nhiên.

Cố ăn 5 đến 6 bữa nhỏ một ngày. Với mỗi bữa ăn, có sự cân bằng giữa chất béo, chất đạm, và carbs. Trái cây và rau khi được nạp với carbs sẽ cho năng lượng mà không có calori các carbs tinh bột.

Có một số nguồn protein tuyệt vời bao gồm thịt bò nạc, trứng, sữa, thịt gà, và phô mát. Đối với chất béo lành mạnh thì chúng ta có dầu ô liu, bơ, trứng, cá, hạnh nhân, và đương nhiên không thể thiếu bơ đậu phộng.

Tập các bài tập gặp bụng cơ bản

Thực hiện các bài tập bụng hiệu quả. Các bài tập gặp bụng cơ bản trên sàn không có hiệu quả vì chúng không hoàn toàn nhắm đến mỡ bụng và chúng sẽ làm bạn căng lưng và cổ. Vì vậy thay vào đó bạn hãy tập động tác ngược lại là “reverse crunch”. Đây là động tác ngược với động tác gặp bụng thông thường. Chúng ta tập luyện bằng cách cũng nằm trên sàn nhưng lần này chúng ta không bạn ngồi dậy nữa, mà chúng ta hãy cố gắng nâng chân và đầu gối lên cao, đến mức có thể. Sau đó đưa về vị trí cũ. Bạn hãy tập bài này với 3 hiệp nhé.

Các bài tập nặng với tạ

Tìm hiểu và tập trung vào các bài tập khác. Có rất nhiều bài tập hiểu quả để giảm mỡ bụng. Các bài tập tốt và hiệu quả ví dụ như squat, ép, tập vai, xà đơn, xách tạ .Những bài tập này nên là trọng tâm chính là tập với tạ vì chúng khó hơn và đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập ab.Chúng có tác dụng trên nhiều nhóm cơ và đó cũng là cốt lõi lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng.