Vòng eo thon gọn là vùng bụng phải đẹp từ bên trong. Chế độ làm việc, tập luyện và ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp bạn nữ có được vùng bụng phẳng, eo thon như ý. Làm thế nào để giảm mỡ bụng, cơ thể săn chắc và có một vòng eo đẹp là mục đích của nhiều bạn nữ khi đến với phòng Gym. Tuy nhiên bạn đang băn khoăn vì không biết tập luyện và ăn uống như thế nào cho hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ sở hữu vòng eo đẹp

Có 3 điểm cần lưu ý khi bạn nữ tập GYM mà muốn giảm mỡ bụng :
– Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem…
– Hạn chế chất bột, chất đường.
– Hạn chế uống bia.
– Tăng cường rau quả, trái cây tươi.
– Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…
– Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải…
– Tùy theo trường hợp có thể bổ sung 2-6 g dầu cá Omega 3 mỗi ngày giúp giảm cholesterol- LDL, triglycerides trong máu.
– Chọn những loại sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
– Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2 g/mỗi một phần.
– Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.
– Hạn chế dùng những loại thực phẩm công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.

Giảm nhanh mỡ vùng eo nhanh chóng nhờ các bài tập đơn giản

Với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng, bạn hãy thực hiện nó khoảng 3-4 lần trong tuần, các bạn cần kiên nhẫn thực hiện lịch tập đều đặn và thường xuyên, chú ý xem kỹ thuật tập thật kĩ để tập chính xác.

Hip Twister Planks – Plank vặn hông

Bài tập Plank này sẽ giúp phần mỡ 2 bên eo được đốt cháy để bạn tạo đường cong vùng eo
khi nhìn từ phía sau.
B1: Đầu tiên các bạn thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay, lưng thẳng.
B2: Bạn xoay hông của mình sang bên trái. Rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
B3: Xoay tiếp sang bên phải. Thực hiện liên tục cho 2 bên như vậy trong 60 giây.
Chú ý là lưng luôn thẳng và bạn không được để bụng mình chạm xuống sàn.

Side Crunch – Nằm gập bụng ngang

Là bài tập dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây.
B1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới đầu.
B2: Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.
B3: Giữ im tư thế này và nâng ngực và vai lên khỏi sàn giữ im 2 giây.
B4: Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
Thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần rồi đổi bên.

T Side Plank – Plank nghiêng chữ T

Bài tập này để tăng đọ khó thì bạn có thể sử dụng dây co giãn và gắn vào ngay phần eo
của mình.
B1: Đầu tiên các bạn ngồi nghiêng bên phải trên sàn, tay phải chống trên sàn.
B2: Duỗi thẳng 2 chân và nâng hông lên cao, từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường
đường thẳng, cẳng tay phải vuông góc sàn và vai. Tay trái vuông góc sàn.
B3: Giữ im tư thế trong 30 giây và hạ người xuống rồi đổi tay.

Pilates Sit Up – Gập bụng kiểu Pilates

Pilates là một dạng bài tập gym cho nữ cực kỳ được yêu thích tại nước ngoài, đặc biệt là
giới nghệ sĩ nổi tiếng
B1: Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân.
B2: 2 tay đưa lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.
B3: Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn thẳng chứ không cong nhé. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.
B4: Từ từ ngả người ra sau về tư thế nằm ngửa trên sàn lại nha các bạn.
Thực hiện bài tập từ 12-15 lần trong 3 hiệp.

Bicycle Crunch – Bài tập đạp xe

Bicycle Crunch là một bài tập gym cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt
là giảm mỡ bụng dưới của các bạn.
B1: Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.
B2: Nâng đồng thời 2 chân mũi chân duỗi thẳng và vai lên khỏi sàn.
B3: Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào
gối trái.
B4: Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại cho bên kia.
Thực hiện liên tục xem kẽ 2 động tác trong vòng 30-60 giây nhé.

Hi vọng với những gợi ý trên, các bạn nữ sẽ nhanh chóng chinh phục và sở hữu 1 vòng eo săn chắc, thon gọn!!