Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.

Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.

 

 

 

4 ĐIỀU CỰC KÌ QUAN TRỌNG MÀ CÁC BẠN NỮ KHI TẬP GYM CẦN TRÁNH

Chúng ta đều biết, tập Gym hiện nay đang là xu thế của mọi lứa tuổi, ai mà chẳng muốn có một thân hình đẹp, một sức khỏe tốt đúng không? Đặc biệt là các bạn nữ, các bạn đi tập vì sức khỏe, vì muốn cải thiện vóc dáng hay đơn giản là tìm niềm vui ở phòng Gym. Tuy nhiên, khi đi tập Gym các bạn cũng cần phải tránh một số điều để buổi tập của bạn hiệu quả và giúp bạn hoàn thành được giáo án mà các bạn đề ra trước khi đi tập. Vậy những điều cần lưu ý ấy là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Nếu có thắc mắc hay đóng góp ý kiến, xin mới các bạn giao lưu với Thichtapgym.net thông qua fanpage: Thích Tập Gym hoặc Gym Confessions. Cảm ơn sự quan tâm của các bạn <3

Tham khảo một số bài viết hay tại website:

• ĐẨY TẠ BAO NHIÊU KG LÀ PHÙ HỢP ĐỂ KÍCH THÍCH CÁC MÚI CƠ TO ĐẸP?
• [Kiến thức Gym]: Tổng hợp 10 nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản đến nâng cao (phần 1)
• [Kiến thức Gym]: 8 cách phục hồi cơ thể sau tập Gym mà không phải ai cũng biết

 

TRANG PHỤC TẬP LUYỆN KHÔNG PHÙ HỢP

Chị em biết đấy, chúng ta sống trong một xã hội mà mọi việc đều được nhìn qua cái định kiến của con mắt xã hội. Có nhiều sở thích, nhiều công việc chúng ta đều rất muốn làm nhưng vì cái định kiến xã hội ngược đời kia mà chúng ta phải dừng lại, phải từ bỏ. Nhưng, cũng có những cái định kiến xã hội nó phù hợp, nó khoa học, và những cái định kiến ấy chúng ta phải làm theo.

Ví dụ như chị em rất thích mặc váy ngắn, ôm sát, bánh bèo một chút đi tập Gym, đúng là chẳng ai có thể cấm được chị em cả, nhưng như thế chị em sẽ chẳng thể tập luyện hiệu quả và đôi lúc con gây chấn thương cho chính bản thân mình. Vậy, con mắt định kiến ở đây là đúng hay sai?

Khoan hãy nói về cái định kiến xã hội, chúng ta hãy nhìn nhận về vấn đề trang phục tập luyện không phù hợp, như ở ví dụ trên, chẳng ai muốn mặc một bộ quần áo bánh bèo đến một nơi đầy mùi cơ thể và mồ hôi cả, chính vì vậy, chị em nên chọn trang phục thật phù hợp để đảm bảo tập luyện hiệu quả nhé.

Đừng vì 1 chút sở thích hơi “trái ngược” mà phản lại khoa học, sẽ nhận kết cục không mấy là dễ chịu đâu, mình đoán thế ^^

 

TRỞ THÀNH TRUNG TÂM “VŨ TRỤ”

Điều thứ 2 mình bàn đến khá là liên quan đến điều thứ nhất ở trên. Mình biết, cả cái cánh mài râu này biết, rằng chị em đi tập Gym ngoài mục đích để mình đẹp hơn, trở thành trung tâm của cái “vũ trụ” (cái rốn vũ trụ ấy) thì chẳng còn cái mục đích nào cả ( hơi quy chụp nhưng có lẽ đây là lí do mà chị em nào cũng có khi đi tập Gym). Vì vậy mà đôi lúc khá nhiều chị em đến phòng tập rất muốn trở thành trung tâm của mọi ánh nhìn, mới nghe qua thì có vẻ là tốt đấy, nhưng phân tích kĩ thì chưa chắc đâu, thử nhé :

Một ngày đẹp trời bạn thức dậy muộn và bước ra đường với bộ mặt mơ ngủ, mắt nhắm mắt mở đi xe đến công ti để làm việc, sẽ chẳng có gì nếu như tự nhiên hôm nay mọi người đều nhìn mình. “Ơ hay, nhìn cái gì mà nhìn, tôi cũng chỉ là con người thôi mà” – bạn nghĩ thế. Và bạn bắt đầu ngắm nhìn lại toàn thể bản thân, xem có mặc nhầm quần ngủ ra đường không, xem có cái áo nào mặc ngược không, xem có … vân vân và mây mây không, nhưng kì lạ thật, chẳng có gì đáng để mọi người chú ý đến mình cả, nhưng sao mọi người cứ nhìn mình hoài thế, rồi dần dần bạn bị mất tự tin, và bạn chẳng tập trung vào công việc của mình được nữa, bạn chỉ quan tâm đến những cái nhìn của mọi người, rồi cuối ngày bạn về nhà, bạn nhận ra cả ngày hôm nay bạn chẳng làm được cái quái gì cả, ngoài một việc rằng bạn đã đeo đôi dép đi trong nhà và sử dụng nó cả ngày ở công ti thay vì đôi giày da hằng ngày. Ồ, thế đấy, bạn ngơ ngẩn và nhận ra rằng, làm trung tâm của “vũ trụ” cũng chẳng hay ho gì, đúng không?

Việc làm trung tâm của vũ trụ ở phòng Gym cũng thế, nó sẽ khiến bạn mất tập trung vào bài tập, vào giáo án tập luyện của mình, điều này sẽ khiến bạn không thể hoàn thành tốt bài tập, và rồi, quá trình giảm cân để có được cơ thể nóng bỏng của bạn ngày càng xa dần.

Đó, bạn thấy có đáng không nào?

 

 

 

 

 

 

 

TẬP QUÁ NẶNG

Cuồng tập nặng không chỉ đến với các anh em, mà nó đôi khi còn xuất hiện ở một số chị em quá “đam mê” giảm cân hay tăng cơ bắp.

Đọc bài: HÃY DỪNG VIỆC CUỒNG TẬP NẶNG LẠI TRƯỚC KHI QUÁ MUỘN

Biểu hiện của chị em thích tập nặng là gì:

• Có thân hình khá chuẩn hoặc chưa chuẩn, nhưng nỗ lực không ngừng nghỉ, ngày nào cũng tập, cũng đến phòng Gym.
• Thích các bài tập tăng cơ hoặc giảm mỡ ở mức trung, nhưng tập nhiều reps và set.
• Cơ thể lúc nào cũng mướt mồ hôi, cuối buổi hay thở dốc do quá mệt

Tại sao phải tránh tập quá nặng?

Ở bài viết phía trên có lẽ đã giải thích phần nào được lí do tại sao phải tránh việc cuồng tập nặng.

Tuy nhiên, để đơn giản, chị em có thể tự hiểu rằng, nếu hôm nào cũng tập nặng, lúc nào cũng thích tập nhiều, rồi khi vượt quá sức chịu đựng của cơ thể, nó sẽ gây phản tác dụng, nó sẽ khiến cơ thể chị em mệt mỏi, chúng ta không chỉ có đi tập Gym mà còn cuộc sống hằng ngày nữa, rồi từng áp lực cuộc sống khiến chúng ta thêm mệt mỏi hơn, đến một ngày mọi thứ khiến chúng ta kiệt sức, đó sẽ là lí do cuối cùng khiến chúng ta bỏ tập Gym. Rồi thế, cuối cùng chúng ta lại bỏ cái chúng ta yêu thích chỉ vì chúng ta yêu nó quá, nghe ngược đời đúng không nào? Nhưng mọi điều đều có thể xảy ra nhé.

“Cháy nhè nhẹ thôi, miễn là đừng tắt!” – hiểu ý tôi chứ các bạn?

 

ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT: ĐỂ CƠ THỂ QUÁ ĐÓI KHI TẬP LUYỆN

Tại sao mình lại để điều này là điều quan trọng nhất? Vì mình đã từng chứng kiến rất nhiều trường hợp khi đến phòng Gym mình tập, bị ngất khi đang tập luyện, bị hạ đường huyết, giảm huyết áp, … những căn bệnh mà chỉ liên quan đến 1 việc: Nhịn đói đi tập để hi vọng giảm cân nhanh hơn.

Sai lầm! Qúa sai lầm!

Chẳng ai am hiểu về tập Gym khuyên các bạn nhịn ăn hoặc để cơ thể đói khi tập Gym cả, điều này cực kì phản tác dụng và gây nguy hiểm cho chính các bạn.

Một cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng qua đường ăn uống sẽ khiến hệ hô hấp không thể cung cấp đủ ô xi cho tất cả các bộ phận, rồi máu lên não ít, và chuyện gì đến cũng sẽ đến, bạn sẽ yếu dần và nguy cơ đột quỵ rất cao. Đi tập Gym mà ảnh hưởng đến cả tính mạng bản thân, chỉ vì cái mơ mộng hão huyền rằng giảm cân cực nhanh, đáng không?

Vì vậy, cần phải nhớ rằng, không bao giờ được để cơ thể quá đói khi đi tập, đó là tự sát. !

 

Hi vọng qua bài viết, các bạn nữ sẽ có cái nhìn đúng hơn về những điều quan trọng cần tránh khi tập gym và cảm thấy sự quan trọng của nó để đảm bảo cho việc tập luyện hiệu quả.

Nếu thấy hay thì chia sẻ đến những người bạn của mình nhé.!