Vậy là sau một thời gian chè chén ăn nhậu các kiểu và người lúc nào cũng ì ạch nay anh em đã quyết định sẽ đi tập … thể hình. Cũng như bao người đàn ông đi tập gym khác, chúng ta thường bắt đầu ngay vào ngày thứ 2 với bài đẩy ngực đầu tiên với khí thế ngút trời không gì cản được.
Tuy nhiên, đến thứ 5, anh em bắt đầu kiếm lý do không tập vì … tập nhiều đau người quá, vì… việc nhiều quá làm không hết thời gian đâu mà đi tập vân vân và mây mây. Và đó cũng là lần cuối cùng HLV thấy anh em ở phòng gym.
Tôi tin sẽ có nhiều anh em gặp trường hợp như vậy và thậm chí là lâu lâu lại lặp lại chu kỳ như trên. Vì sao vậy? Vì sức mạnh tinh thần chưa đủ.
Thế cách giải quyết như thế nào? Sau đây là một số hướng dẫn để anh em có thêm “vũ khí” chiến đấu với căn bệnh “thiếu quyết tâm” đầy rẫy trong cánh mày râu mới ngày đầu đi thể hình và không chỉ thể hình thôi đâu, những điều khá trong cuộc sống cũng vậy.
Hãy tự hỏi “Tại sao mình đi tập?”
Nói thẳng luôn, bây giờ đi tập mà lấy lý do cho cơ thể khoẻ mạnh, cường tráng chẳng có hiệu quả gì hết. Lắm ông bụng bia vẫn đi nhậu hàng ngày, lắm anh ho sù sụ mỗi ngày nhưng vẫn phì phèo thuốc lá điếu này đến điếu kia. Huống chi là tập thể dục?
Anh em có biết lý do 75% số lượng người bắt đầu đi tập thể dục là gì không? Giảm cân! Thế số còn lại thì sao? Họ muốn sống tốt hơn. Thật không may, nhóm đa số lại là nhóm tập thể dục … ít hơn so với nhóm còn lại. Bản thân anh em cũng thấy xung quanh mình số lượng các anh em có thể hình đẹp rất ít vậy số còn lại thì sao ? Họ không muốn tập thể dục à? Vâng, họ muốn chứ nhưng không đi đến cùng.
Vì thế, trước khi đến phòng tập, anh em hãy suy nghĩ kĩ tại sao mình nên đi tập. Có thể anh em muốn có thân hình đẹp hơn để các chị em tự hào hơn, hoặc thiếu tự tin khi tăng cân, có thể do mập nên nhu cầu tình dục giảm xuống v.v…
Tuy nhiên, dù mục đích là gì đi chăng nữa, anh em hãy nhớ nếu chúng ta làm việc đó để thoả mãn yêu cầu của ai đó thì sẽ chẳng bao giờ thành công, nhất là với môn thể hình. Nhưng ngược lại, nếu ai đó tập thể hình vì nó giúp họ ăn uống tốt hơn, ngủ ngon hơn, đời sống tình dục tuyệt vời hơn thì điều này sẽ giúp họ tập tành bền bỉ hơn. Đó là sự thực. Phải tìm thấy niềm vui và hiệu quả trong việc làm hằng ngày thì mới làm việc đó lâu dài được.
Thay đổi cách suy nghĩ của bản thân về tập thể hình
Khi nghĩ tới thể hình anh em nghĩ tới điều gì ? “kiên trì””nghị lực phi thường””bền bỉ””Mồ hôi nước mắt” v.v… thì những điều này sẽ ngày càng giúp anh em đi tập … ít hơn. Và nếu anh em đã từng thử đi tập rồi bỏ, thì cách suy nghĩ của anh em về môn này sẽ không bao giờ tốt lên được.
Vì thế, hãy suy nghĩ tập thể dục và thể hình là một hoạt động yêu thích chứ không phải là một hoạt động hằng ngày phải làm và làm.
Làm thế nào làm được điều đó? Những ngày đầu, hãy tập những bài mà mình yêu thích hoặc tập cardio đơn giản nhẹ nhàng – gì cũng được miễn là anh em cảm thấy thích. hậm chí là đến ngắm các chị em trong phòng aerobic kế bên cũng được tuốt. Những bước đầu tiên như thế sẽ dần dần làm lớn dần lên niềm yêu thích của anh em đối với môn thể thao này.
Chiến đấu với bản thân
Để có một thể hình đẹp không phải là dễ. Ví dụ bạn đang là thanh niên cao 1m75 nặng … 90 kg. Nếu dự định giảm khoảng 20 kg trong vòng 6 tháng. Nghĩa là mỗi tháng giảm khoảng 3.5 kg. Dần dần tập luyện, bạn sẽ nghĩ đó là một mục tiêu quá cao. Nhưng thay vì ngồi sợ hãi con số 20kg thì bạn hãy dành từng bước nghiên cứu tập những bài nào, ăn những thức ăn gì và làm gì để từng bước chinh phục con số đó. Điều này mới là quan trọng nhất.
Mục tiêu bạn đặt ra hàng ngày, hàng tuần thì ít nhất phải hoàn thành 90% mục tiêu đó thì mới cho là đạt yêu cầu. Nếu làm được 100% hay 110%? Quá tốt! Hãy bắt đầu bằng đi phòng gym 3 buổi/ tuần và ăn những thức ăn lành mạnh và hãy xem cơ thể mình dần dần biến đổi như thế nào hằng tuần. Cứ mỗi tuần tập xong tôi lại có một checklist những thứ cần đạt được của tuần đó và cứ thế tiến tới. Dán check list này lên vi tính ở văn phòng hoặc vi tính ở nhà. Tôi cho rằng đó là hai nơi anh em sẽ ngồi nhiều nhất trong ngày.
Hãy lập kế hoạch cho những vấn đề mình sẽ gặp phải
Tôi có một kế hoạch xuống cân và khi đã lên kế hoạch thì chúng ta không thể một sớm một chiều hoàn thành nó ngay được. Nhất là đối với kế hoạch tập thể dục. Và hãy nghĩ đến các vấn đề gặp phải khi bạn thực hiện kế hoạch đó.
Không phải phòng gym nào cũng tuyệt vời như thế này. Nhất là khi điều kiện kinh tế bạn không cho phép.
Ví dụ khi anh em quyết định bỏ hút thuốc thì anh em hãy tính tới trường hợp Sếp hay đồng nghiệp (theo thói quen) rủ đi hút thuốc thì mình phải xử lý ra sao. Có thể từ chối ngay hoặc cũng có thể chia sẻ quyết tâm bỏ thuốc lá của mình. Thể hình cũng vậy, nếu như ngày hôm đó bạn định tập ngực nhưng vì máy tập ngực quá đông các anh em khác đã chiếm, thế thì hãy tính ngay mình phải thay bằng máy nào hoặc bài tập gì mang kết quả tương tự.
Khi làm một điều gì đó khó khăn, con người hay có xu hướng chùn bước và thối chí rất cao nhất là khi chịu tác động bởi các yếu tố bên ngoài. Vậy thì việc lập một kế hoạch bao gồm cách giải quyết vấn đề như thế này sẽ bớt đi phần nào trở ngại tâm lý của anh em khi thực hiện kế hoạch giảm cân.
Và cuối cùng, sẽ có những ngày mà chúng ta không muốn làm gì cả. Không làm việc tốt, không muốn đi tập, chẳng buồn gái gú, bỏ bê ăn nhậu. Những ngày đó là những ngày tâm lý, cơ thể trơ lì không cảm giác, nếu có những ngày đó thì bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi hoặc nếu tập thì nên tập nhẹ cardio (chạy bộ, xe đạp) và hãy nhớ, đừng để ngày đó xuất hiện quá 2 lần một tháng.
Bài viết có 1 số quan điểm cá nhân