Chắc chắn, hầu hết chúng ta muốn sống một cuộc sống tích cực hơn, nhưng tập luyện quá sức có thể dẫn tới kiệt sức và thậm chí chấn thương, vì vậy điều độ là chìa khoá thành công.
Dưới đây là bảy dấu hiệu cho thấy bạn đã lạm dụng việc tập luyện thể dục quá sức dẫn đến cơ thể của mình bị tổn hại.
Bạn đã luyện tập hơn một giờ trên một ngày.
Luyện tập không nên kéo dài hơn 60 phút. Sau một giờ, testosterone ( hay còn gọi là nội tiết tố thiết kế cơ bắp ) giảm mức cortisol, được kết hợp với tăng cân. tập luyện cung cấp kết quả hữu hiệu khi bạn tập hết sức trong một thời gian ngắn. Sarah đề nghị đến phòng tập thể dục không nhiều hơn năm lần mỗi tuần để tránh tình trạng tập luyện thể dục quá sức.
Cơ bắp của bạn luôn luôn bị đau sau khi tập luyện
Sức mạnh của việc tập luyện thể dục quá sức làm cơ bắp của bạn bị đau, mà thời gian phục hồi giữa thời gian luyện tập là nguyên nhân dẫn đến sự thúc đẩy của chúng. Nếu bạn không dành đủ thời gian cho quá trình phục hồi này, bạn sẽ đem tới nhiều điều có hại hơn là có lợi . Bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi đau nhức đã giảm xuống.
Cân nặng của bạn không giảm khi tập luyện
Tập luyện thể dục quá sức có thể tàn phá các hormone trong cơ thể của bạn và thâm chí sẽ dẫn tới tăng cân. Phần còn lại sẽ giúp căn chỉnh các hormone trong hoạt động của cơ thể
Sau khi luyện tập bạn ăn nhiều hơn
Bạn càng luyện tập thể dục quá sức càng có nhiều năng lượng cho thân thể của bạn để yêu cầu để theo kịp với hoạt động tập luyện. Hoạt chất Cardio sẽ sản xuất với cường độ cao, đặc biệt, có thể dẫn tới sự đẩy mạnh sự thèm ăn và phá hoại các nỗ lực giảm cân của bạn.
Chu kỳ của bạn biến mất
Tập thể dục nặng nhọc quá mức kết hợp với một tỷ lệ phần trăm thân thể ít chất béo có thể dẫn đến sự giảm sút estrogen và thời gian cho qua . điều đó thường có thể được đảo ngược bằng cách giảm tần số và cường độ luyện tập . Đi khám bác sĩ nếu bạn bỏ lỡ chu kỳ của bạn trong ba tháng trở lên.
Sau khi tập bạn không ngủ được
Gặp khó khăn đi vào giấc ngủ hoặc cảm giác như bạn khó có thể ngủ đủ giấc có thể dấu hiệu cho biết bạn đang lạm dụng dụng cụ ở phòng tập thể dục.
Nếu bạn đang mệt mỏi trong suốt cả ngày hoặc thấy rằng năng lượng của bạn đang cạn kiệt khi nói đến luyện tập của bạn, cơ thể bạn đang gắng sức để cho bạn biết một cái gì đó
Với những dấu hiệu sau đây chúng tôi đã cách bạn cách để luôn cảm thấy khoẻ mạnh để không tập luyện thể dục quá sức và giúp tăng cơ bắp, tăng sức bền hiệu quả nhé.