Nhắc đến tập gym, hầu hết chúng ta đặc biệt là các bạn nam, điều đầu tiên muốn cải thiện và chinh phục đó chính là có 1 khuôn ngực đẹp. Tuy nhiên một khuôn ngực thế nào là đẹp, những tiêu chí đáng giá một khuôn ngực nam đẹp thì không phải ai cũng biết. Chính vì vậy các bạn cũng rất “lờ mờ” không biết rõ ngực mình có phải là đẹp hay không?

Trong khi đó, khuôn ngực nam đẹp là một yếu tố được đánh giá đầu tiên khi mà chúng ta nhìn một người đi tập Gym. Theo cuốn từ điển thể hình của Arnold, thì khi nhìn vào 1 bộ ngực để biết ngực đẹp hay xấu thì nó phải có bề dày, có độ cắt nét cơ rõ cả trên và dưới, trong ngoài. Ngoài ra, còn phải đi cùng với lồng ngực lớn và cơ xô rộng tương xứng. Ngoài ra, để đánh giá chi tiết khuôn ngực nam đẹp thì ta có 6 tiêu chí như sau:

 

1.Lồng ngực rộng

Lồng ngực rộng có không phải ai cũng có vì ngực rộng hay không ảnh hưởng rất nhiều bởi yếu tố di           truyền. Tuy nhiên có thể cải thiện nhờ tập luyện. Có rất nhiều bài tập giúp các gymer tăng thể tích lồng ngực nhờ tích cực tập luyện.

2. Cơ ngực dày

Cơ ngực của bạn phải đủ dày để khi bạn giơ 2 tay qua đầu thì vẫn nhìn rõ nét.

3. Các vùng ngực trên, dưới, trái phải được phát triển đều.

4. Khi bạn gồng 2 tay về trước và siết cơ ngực phải đảm bảo sự phân tách rõ ràng của các thớ cơ từ trái sang phải từ trên xuống.

5. Nhìn rõ ràng ngực trên và dưới

6. Ngực có khuôn, có góc cạnh chứ không bị xệ.

Có một sự thú vị nữa là một nhóm cơ răng trước (Serratus Anterior) nằm ở giữa cơ vai và cơ liên sườn cũng làm cho bộ ngực của bạn trông ngầu hơn.

Như vậy hiểu 1 bộ ngực đẹp là như thế nào thì các bạn đã có thể bắt tay ngay vào tập luyện để chinh phục khuôn ngực đẹp vạm vỡ rồi chứ? Chúc các bạn thành công