Bắp chân to luôn là nỗi đau đầu của nhiều gymer nhất là với các chị em phụ nữ. Hiểu được vấn đề nhức nhối đó, thichtapgym sẽ đem đến cho các bạn các bài tập kéo giãn cơ bắp chân của bạn, hãy áp dụng nó để khởi động trước khi vào nhóm bài tập dành riêng cho từng loại bắp chân nhé.
Bài 1: Ngồi gập người tới trước
Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, từ từ cuối gập người tới trước, 2 mũi tay đưa tới chạm vào mũi chân, dùng tay kéo mũi ngón chân lại và giữ im đến khi bạn có cảm giác bắp chân căng ra và có cảm giác nóng lên. Tiếp tục giữ im thêm 15 giây và thực hiện lại 3 lần như vậy.
Bài 2: Chùng chân – Lunge
Đứng thẳng lên, sau đó bước 1 chân tới trước thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống, chú ý không được nhón gót chân phía sau lên, bạn phải giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Nếu cảm thấy bắp chân của mình căng và từ từ nóng lên là bạn đã tập chính xác, tiếp tục giữ thêm 10-15 giây rồi đổi chân.
Thực hiện mỗi chân 5 lần nhé.
Bài 3: Đứng kéo bắp chân – Calf Stretch On Step
Đầu tiên bạn cần một cái bục cao (cầu thang chẳng hạn).
Bước 1 chân lên đó và chỉ đặt nửa bàn chân của bạn lên, gót chân chạm sàn. Chân còn lại đặt trên sàn.
Nghiêng người tới trước đến khi cảm thấy bắp chân của bạn căng và nóng lên. Giữ im 15-20 giây và đổi chân . Thực hiện cho mỗi chân 5 lần.
Bài 4: Chó cúi đầu – Downward Facing Dog
Đây là một động tác trong bài tập Yoga và cách thực hiện động tác bạn hãy xem clip để nhìn thấy rõ nhất nhé.
Giữ im tư thế chữ V ngược này trong 25-30 giây và tất nhiên bạn phải thấy bắp chân của mình căng và nóng lên thì mới tập đúng nhé. Gót chân bạn càng gần mặt đất thì hiệu quả sẽ càng cao. Không nên đứng bằng đầu ngón chân nhiều nhé. Nó sẽ làm to ra thay vì thon gọn đi đấy.
Bài 5: Tư thế chiến binh – Warrior Pose
Đây cũng là bài tập Yoga và 2 bài tiếp theo cũng vậy. Tư thế chiến binh này giống với động tác đứng chùng chân ở trên, chỉ khác một chút về tư thế mà thôi. Nếu bạn chưa làm được thì chỉ cần thực hiện bước cuối của chuỗi động tác này là được.
Bài 6: Tư thế tam giác – Triangle Pose
Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đưa lên ngang vai.
Từ từ nghiên người sang trái để tay trái chạm xuống bạn chân trái, tay phai đứa thẳng lên trời, mắt nhìn theo tay phải.
Bài 7: Forward Fold Post – Đứng gập người
Bài này cách tập giống với bài ngồi gập người ở trên, chỉ khác là bạn sẽ thực hiện ở tư thế
đứng thẳng (nếu mới tập thì bạn cứ xuống thấp nhất có thể nhé).
Bài 8: Tập Pilates
Nếu chưa biết về Pilates thì bạn xem qua bài viết Pilates là gì nhé. Đây cũng là một cách rất
tốt để tập luyện giúp thon gọn cơ thể được các ngôi sao hàng đầu thế giới yêu thích.
Bây giờ ta đi vào cách làm nhỏ bắp chân cho 2 dạng bắp chân to nha