Bắp tay to đẹp là mong muốn của rất nhiều anh chàng yêu thể hình. Bắp tay có lẽ là phần dễ được show ra nhất trong các nhóm cơ. Mặc chiếc áo phông mà bắp tay căng lên cả tay áo là một cảm giác thật sự thú vị đối với mình. Nhưng sẽ thật mất tự tin nếu bắp tay phát triển không đồng đều phải không nào. Điều này làm bạn lo lắng, có nhiều bạn nghĩ ngay đến vấn đề chai cơ, rồi cơ địa bắp tay không phát triển. Nhưng trước khi đổ lỗi cho cơ địa, bạn lại không để ý đến những sai lầm khi tập cơ tay mà bạn thường mắc phải.

Chỉ chú tâm tập cơ tay trước

Cơ tay chúng ta được chia làm 3 phần: Cơ tay trước, cơ tay sau và cẳng tay. Nếu bạn chỉ chú tâm vào việc tập cơ tay trước và thỏa mãn khi bắp tay của mình phát triển to dần thì thật là một sai lầm khi tập cơ tay. Cơ bắp tay chỉ đẹp khi 3 vùng cơ chính này có sự phát triển đồng đều, hài hòa. Nên khi tập luyện, bạn nên chia đều quá trình tập luyện cho cả 3 vùng này. Đừng bỏ quên bất kỳ nhóm cơ nào trong đó. Cánh tay to hay bắp tay quá to lệch lạc đều không phải là hình mẫu lý tưởng.

Tập cơ tay mỗi ngày

Nhiều người lầm tưởng cho rằng cứ tập cơ tay mỗi ngày là có thể phát triển các múi cơ một cách tối đa nhất. Nhưng đó là sai lầm khi tập cơ tay, vì chúng ta cần dành một khoảng thời gian sau tập luyện để cơ bắp tay có thể phục hồi, tái tạo sức mạnh và nghỉ ngơi. Để cơ tay của bạn được phát triển và an toàn nhất bạn nên phân bổ các buổi tập cho hợp lý, tránh tình trạng quá sức dẫn đến teo cơ và các ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn

Thời gian nghỉ quá dài

Bạn cho cơ bắp nghỉ quá lâu thì thật khó để cơ bắp phát triển hiệu quả. Khi bạn tạm ngừng tập luyện quá 5 ngày, nhóm cơ đó sẽ quay về trạng thái tĩnh và khi tập trở lại, bạn sẽ lại bị đau cơ (cơ căng ra để thích ứng với nhịp độ làm việc cao bất thường) ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn về sau.
Thời gian nghỉ ngơi hợp lý là khoảng 48h cho mỗi nhóm cơ bắp. Tức là, một nhóm cơ bắp khó có thể đáp ứng được 3 lần tập trong 1 tuần. Thực tế, thời gian nghỉ ngơi nên từ 2-4 ngày cho mỗi nhóm cơ bắp.

Tập luyện quá máy móc

Tập luyện quá mức cũng là một sai lầm khi tập cơ tay rất dễ mắc phải. Khi bạn tham khảo trên các kênh thông tin truyền thông thì đừng quá khư khư thực hiện những bài tập một cách máy móc. Vì làm như vậy có thể làm quá tải hoặc chưa đủ lực đối với cơ thể của bạn.

Ví dụ như bạn xem trên 1 trang thông tin bảo rằng hãy thực hiện động tác nâng tạ trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần. Thì bạn không nên tập ngay với số lần như vậy mà phải nắm được khả năng cơ thể của mình chịu được số lần bao nhiêu để tránh khỏi những ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc chưa đủ độ cho cơ bắp phát triển tối đa.