Bạn là một con người quá bận rộn? Bạn không có đủ thời gian để đến những phòng tập Gym để luyện tập? Đừng lo lắng chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất cho những người không có nhiều thời gian
Tập thể hình tại nhà có hiệu quả không?
Xu hướng tập thể hình tại nhà đang được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Có thể là do bạn không có đủ thời gian đến phòng tập hay bạn còn là sinh viên và chưa có điều kiện tập thể hình. Nếu muốn có một cơ bắp khỏe mạnh nhưng lại không có quá nhiều thời gian rảnh dỗi thì những bài thể hình tại nhà chính là phương án hữu hiệu nhất.
Về mức độ hiệu quả thì còn phải tùy thuộc vào những động tác bạn chọn lựa cũng như thời gian tập của bạn. Tập thể hình tại nhà hay tại phòng Gym thì cũng đều cần quá trình luyện tập cũng như sự kiên trì. Nếu bạn không có một chiến lược cũng như kế hoạch cụ thể thì bạn cũng sẽ khó mà thành công được.
Những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất
Tập cơ ngực
Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn. Đặc biệt, bài tập hít đất có thể thực hiện ở bất cứ đâu trong nhà chỉ cần có một khoảng trống đủ rộng.
Tập cơ tay
Bài tập thể hình tại nhà này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.
Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm:
Tập cơ bụng
Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.
Tập cơ lưng
Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt bắng ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.
Tập cơ chân
Động tác tập thể hình tại nhà này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập thể hình tại nhà hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.
Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.
Kết luận về những bài tập thể hình tại nhà
Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành ra từ 30-45 phút vào sáng sớm sau khi ngủ dậy và sau khi đi làm về để tập từ 3-5 hiệp những động tác trên một cách đều đặn. Sau một thời gian kiên trì với những bài tập thể hình tại nhà cho nam này, đảm bảo các bạn sẽ đạt được hiệu quả không kém khi tập tại phòng gym. Không những thế lại tiết kiệm được thời gian và tiền bạc. Chúc các bạn thành công nhé.
Theo – http://www.elleman.vn/suc-khoe/5-bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-nam