Vùng bắp tay thiếu săn chắc luôn là nỗi băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ. Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả và sở hữu cánh tay săn chắc, gọn gàng, cùng thichtapgym thực hiện 2 bài tập với tạ sau đây

Dang tay với tạ

 

• Đối với bài tập này, bạn dùng tạ rời 2-3 kg tùy theo khả năng. Động tác vận động vùng cơ tay trước, sau và cơ vai để giảm mỡ bắp tay.
• Bắt đầu với tư thế 2 chân bằng hông, khụy nhẹ, hơi gập người khoảng 30 độ. Hai tay cầm tạ duỗi hờ đằng trước.
• Dang tay ra 2 bên và nâng đến độ cao ngang vai.
• Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu

Gập tay

 

Trong bài tập này, bạn cần 2 cục tạ tay 2-3 kg và một tấm thảm để nằm. Bài tập tác động trực tiếp lên cơ tay sau, giúp giảm mỡ bắp tay sau một cách hiệu quả.

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân co, 2 tay cầm tạ giơ thẳng vuông góc với người.
• Từ từ gập 2 cánh tay về phía đầu và dừng lại ở 2 bên thái dương, lưu ý luôn giữ 2 tay song song suốt quá trình thực hiện, không mở khuỷu tay ra ngoài.
• Dùng cơ tay sau để nâng tạ trở về vị trí ban đầu.

Thật đơn giản phải không các bạn, cùng tập luyện ngay hôm nay thôi!!!