Ngày nay, ngay từ nhỏ các bé đã được bố mẹ chăm chút cho rất nhiều. Đừng nghĩ trẻ em mà sướng mà vui, bao nhiêu kì vọng áp lực học tập cũng khiến các bé rất áp lực mệt mỏi. Hãy cho bé tập ngay bài tập Yoga cho bé này, để bé con của bạn được giảm bớt stress, học tốt hơn và khỏe mạnh hơn nhé.
Xem thêm:
Việc các bé có bị căng thẳng không thì các bậc cha mẹ có thể nhận biết bằng cách quan sát con em mình có các biểu hiện dưới đây hay không:
- Trở nên hung hăng và khó chịu với các đứa trẻ khác.
- Hay bị đau bụng, đau đầu và ốm yếu.
- Khó ngủ, hay đái dầm.
- Không tập trung khi học hay làm việc gì đó.
- Thụ động, ít hoạt bát hơn.
Các chuyên gia của Charlotte Kid’s Yoga đã chỉ ra rằng “Yoga giúp tăng cường khả năng tập trung cho trẻ và giảm sự căng thẳng rất hiệu quả. Tập Yoga cho trẻ không chỉ giúp cải thiện hiệu suất học tập mà còn tăng ý thức bản thân và lòng tự trọng của trẻ.”
Ở các nước tiên tiến, Yoga cũng đã được đưa vào chương trình giảng dạy như là một bài thể dục cho trẻ để giúp các bé tập trung học hành được tốt hơn, đồng thời giải tỏa căng thẳng. Để giúp con em mình năng động và hoạt bát hơn, các bậc phụ huynh nên khuyến khích con em mình chơi các trò tập thể và trò chơi thực tế một cách thường xuyên. Tạo không gian thân thiện cho trẻ, hướng dẫn vừa tập vừa chơi.
Trẻ em thường hiếu động, nghịch ngợm và hay mất tập trung, không thể ngồi yên nên hãy bắt đầu với các bài đơn giản và nhẹ nhàng, tránh để trẻ cảm thấy nhàm chán khi tập. Và nhất là bạn cũng cần kiên trì khi luyện tập cùng trẻ.
1. Tư thế đứa trẻ – Happy Baby
 |
| Tư thế Yoga đứa trẻ |
Cách thực hiện tư thế này rất đơn giản:
- Nằm ngửa trên sàn, giơ 2 chân lên cao sao cho tay có thể chạm vào mũi bàn chân
- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.
- Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại 5 lần
- Tư thế này sẽ giúp cho cột sống của bé khỏe mạnh.
2. Tư thế Yoga Cat-Cow
 |
| Tư thế Yoga Cat-Cow |
Tư thế yoga này giúp trẻ cải thiện tinh thần và giúp hệ tiêu hóa của bé hoạt động hiệu quả hơn.
- Khi tập 2 tư thế này, bạn có thể yêu cầu trẻ thực hiện giống với con mèo cong lưng lên cho bé dễ hình dung và thực hiện.
- Quỳ gối trên thảm, chống 2 tay xuống, cong lưng lên và cúi đầu xuống thành tư thế con mèo, hít vào
- Sau đó ấn lưng xuống và ngửa mặt lên đồng thời thở ra thành tư thế con bò.
3. Tư thế cái cây – Tree Pose
Bài tập Yoga cho trẻ em này sẽ giúp trẻ tịnh tâm hơn, cảm nhận cơ thể tốt hơn và tăng khả năng giữ thăng bằng.
 |
| Tư thế Yoga cái cây |
Bài tập này bạn nên cho trẻ đứng ở một bề mặt phẳng và không trơn trượt:
- Bắt đầu bằng cách đứng 2 chân thẳng, 2 tay chắp trước ngực.
- Từ từ nhấc chân trái lên, đặt lòng bàn chân vào bên má trái gối phải.
- Thực hiện lại tương tự cho bên phải.
4. Tư thế chó cúi đầu – Downward-Facing Dog
 |
| Tư thế Yoga chó cúi đầu |
- Quỳ gối trên sàn và chống 2 tay xuống.
- Đẩy hông lên cao đồng thời thẳng chân lên tạo hình cơ thể thành hình chữ V ngược.
- Giữ im vài giây rồi thực hiện lại động tác.
5. Tư thế nằm ngủ – Sleep Pose
 |
| Tư thế Yoga nằm ngủ |
- Nằm ngửa trên sàn, tay chân duỗi thẳng thoải mái nhất, mắt nhắm và chậm rãi hít thở.
- Bạn có thể bật chút nhạc nhẹ, đặt khăn ấm lên mắt và mát xa chân cho trẻ để con bạn được thư giãn tối đa.
6. Tư thế chiến binh – Warrior Pose
 |
| Tư thế Yoga Chiến Binh |
Tư thế Yoga chiến binh là một bài tập kéo giãn cơ thể rất tốt, giúp cho cơ tay, chân được kéo giãn và cơ thể bé tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng lên cao hơn. Có 2 tư thế chiến binh vô cùng tuyệt vời cho trẻ mới bắt đầu. Để thực hiện bài này dễ dàng hơn và hãy cho trẻ hét lên như chiến binh và ra động tác để thu hút trẻ hơn.
- Tư thế Yoga 1: Đứng thẳng, chân rộng bằn vai, xoay múi bàn chân trái sang bên trái, chân phải giữ im, hạ gối trái xuống cho đùi vuông góc với sàn, đồng thời xoay thân về bên trái, 2 tay giơ cao qua đầu. Giữ tư thế trong 10 giây và thực hiện tương tự cho bên phải.
- Tư thế Yoga 2: Các bước tương tự như tư thế 1, chỉ khác là tay sẽ giơ song song mặt đất, tay phải phía sau và tay trái phía trước.
Với các bài tập Yoga cho trẻ em ở trên, hi vọng rằng sẽ giúp các bé học hành được hiệu quả hơn, vui vẻ hoạt bát hơn ngoài ra tăng thêm tình yêu thương gia đình nhiều hơn nữa nhé.