Ngày nay với việc ngồi quá nhiều để làm việc tại văn phòng cộng với việc đứng, ngồi không đúng tư thế khiến bạn bị đau lưng, hoặc do làm việc mang vác nặng cũng gây nên hiện tượng bị đau lưng. Vậy làm cách nào để hết đau lưng đây. Thích tập Gym xin mách bạn các bài tập Yoga cho dân văn phòng cũng như cho ai bị đau lưng rất hiệu quả. Cùng tham khảo nhé.
Xem thêm:
Đau lưng có thể mắc phải với rất nhiều người, đặc biệt là người làm văn phòng, lái xe phải ngồi nhiều , các bài tập Yoga chữa đau lưng ngay tại nhà sẽ giúp các bạn bận rộn có thể tự chăm sóc cho mình ngay tại nhà. Bệnh đau lưng cần phải trị dứt càng sớm càng tốt, nếu để lâu ngày bạn sẽ có thể gặp phải nhiều vấn đề về sau như là thoái hóa đĩa đệm cột sống hay là đau lưng mãn tính.
Các bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn kéo dãn phần lưng, hông và cơ gân kheo để giúp bạn giảm đau nhức hiệu quả.
1. Tư thế ngồi duỗi chân xoay người
 |
| Tư thế ngồi duỗi chân xoay người |
Bài tập Yoga trị đau lưng tại nhà này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay. Cách thực hiện tư thế này như sau:
- Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước.
- Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên.
- Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay.
- Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.
2. Ngồi xổm (Squat rộng chân)
 |
| Squat rộng chân |
- Đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực
- Thở ra sau đó thực hiện động tác Squat xuống tối đa về tư thế ngồi xổm (chú ý chân rộng hơn vai để có thể ngồi xuống được).
- Giữ im 5 nhịp thở và đứng thẳng lên lại
- Hãy nhớ giữ thẳng lưng của mình khi thực hiện động tác.
3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
 |
| Tư thế rắn hổ mang (Cobra) |
Bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà này cực phổ biến và khá dễ tập luyện. Động tác uốn lưng này giúp kéo giãn cơ lưng của bạn, nâng cao khả năng dẻo dai của cột sống.
- Nằm úp trên thảm, 2 chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu.
- Hít sâu, ép hông xuống sàn, thu 2 tay về và nâng thân người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần nhà.
- Giữ im trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ về tư thế nằm sấp và thực hiện lại động tác.
4. Đứng mở rộng chân, gập người vặn tay tới trước
 |
| Tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà |
- Đứng thẳng, mở rộng 2 chân hơn vai khoảng 1.5 lần sau cho bạn có thể dễ cúi người xuống nhất. 2 tay giữ ở sau lưng.
- Thở ra, từ từ cúi người xuống đến khi ngực gần với 2 đùi.
- Từ từ đưa tay tới trước càng gần sàn càng tốt.
- Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
5. Ngồi vặn người (Spinal Twist)
 |
| Tư thế ngồi vặn người |
Một bài tập yoga chữa đau lưng khác giúp cho xương sống của bạn được thư giãn mỗi khi tập luyện.
- Ngồi trên thảm xếp bằng 2 chân, sau đó đưa mắt cá chân trái sang đùi trước chân phải, gót chân càng gần hông càng tốt.
- Lòng bàn tay trái đặt bên hông trái cách mông vài cm. Cùi cho tay phải đặt sang bên trái đùi trái và kéo về bên phải, vặn người sang trái.
- Giữ im 5 nhịp thở sau đó đổi bên.
6. Ngồi duỗi rộng chân
 |
| Ngồi duỗi rộng chân |
- Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng khoảng 1.2m (hoặc rộng hơn nếu có thể).
- Hít vào duỗi thẳng xương sống, sau đó thở ra và từ từ cuối người xuống, 2 tay lần theo cẳng chân giữ lấy mũi bàn chân.
- Tiếp tục hạ thấp ngực xuống nếu bạn có thể.
- Giữ im 5 nhịp thở ở tư thế này.
Trên đây là 6 bài tập giúp bạn thoát khỏi những cơn đau lưng khó chịu hàng ngày. Cùng tham khảo thêm nhiều bài tập hữu ích hơn với Yoga tại đây nhé.