Các bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn kéo dãn phần lưng, hông và cơ gân kheo để giúp bạn giảm đau nhức hiệu quả.

7. Tư thế con bươm bướm

Tư thế con bươm bướm

• Từ tư thế bạn dang rộng 2 chân, bạn thu 2 gót chân về gần hông lòng bàn chân chạm vào nhau. Đầu gối gần ngực
• Mở rộng 2 chân ra bằng cách dùng tay mở ra như bạn mở một cuốn sách
• Thẳng lưng hít vào để duỗi thẳng lưng, sao đó thở ra và gập người xuống, ấn mạnh 2 cùi trỏ lên 2 đùi.
• Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.

8. Động tác nửa bánh xe (Half Wheel)

Động tác nửa bánh xe

• Sau khi hoàn thành động tác con bướm, bạn ngả lưng nằm ra sau, chân duỗi thẳng.
• Thu 2 chân về gần mông, sau đó nâng hông lên cao thành hình vòng cung, 2 tay giữ bên dưới hông để đỡ lưng của bạn.
• Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và hạ mông xuống từ từ.

9. Tư thế lưng không di chuyển

Tư thế Yoga lưng không di chuyển

Tư thế này dựa vào trọng lực của Trái Đất để giữ hông của lưng, hông trên sàn, giúp cho lưng dưới được thư giãn.

• Đặt lưng ngay ngắn trên thảm, 2 tay thả lỏng.
• Phần chân bạn có thể đặt lên trên một miếng đệm cao hoặc một chiếc ghế sau cho cẳng chân song song với mặt đất.
• Giữ tư thế này trong vòng 5 phút nhé!.

10. Tư thế em bé hạnh phúc

Tư thế em bé hạnh phúc

• Nằm ngửa ra sàn, hít vào và nâng cao 2 gối lên gần ngực và mở rộng ra 2 bên sườn của bạn.
• 2 cẳng chân hướng lên trần vuông góc.
• Thở ra, nhấn nhẹ thân người trên xuống 2 gối để ép chân xuống sàn

11. Động tác nằm vặn người

Động tác nằm vặn người

• Nằm ngửa trên sàn, co gối trái lên gần ngực, tay phải giữ trên đầu gối trái.
• Vạn người sang bên trái đồng thời bẻ chân sang bên phải. Mắt nhìn theo hướng vặn thân trên. Giữ in trong 5 nhịp thở.
• Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên còn lại.

12. Tư thế cây cầu

Tư thế Yoga Cây cầu

Trong các bài tập Yoga chữa bệnh đau lưng thì không thể không nhắc tới tư thế Yoga này.

• Đặt lưng xuống sàn, hai chân co sao cho gót cách mông khoảng 1 gang tay. Kẹp giữa 2 gối một chiếc gối và dùng đùi ép chặt lấy nó.
• Từ từ nâng hông lên cao đến khi cơ thể bạn tao thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Ép vai xuống sàn.

Với các bài tập yoga chữa đau lưng trên đây  hi vọng rằng tất cả mọi người sẽ không còn bị chứng đau lưng hành hạ và luôn khỏe mạnh để làm việc hiệu quả nhất.