Bạn muốn có vòng 3 căng tròn quyến rũ nhưng các cô nàng tại các phòng gym? Hãy tập ngay bài tập mông Elevated Clamshell Right để kích thích vòng 3 phát triển đều nhé. Hãy cố gắng chăm chỉ luyện tập đều đặn mỗi ngày. Bạn sẽ thấy hiệu quả lắm đấy.

Bài tập Elevated Clamshell Right giúp vòng 3 căng tròn

Hướng dẫn cách tập mông cho nữ tại nhà với ELEVATED CLAMSHELL RIGHT:

– Lần lặp: 20

– Ván: 3

– Nằm nghiêng người sang trái, tay trái chống xuống đặt sau đầu. Tay còn lại đặt chéo bụng, ép chặt lòng bàn tay xuống.

– Ép hai chân lại, gập gối tạo góc 90 độ giữa cẳng chân và đùi.

– Bắt đầu nâng lên, giữ nguyên tư thế 2 chân, không hạ xuống. Nâng gối chân phải lên càng cao càng tốt, không tách 2 bàn chân ra. Luôn căng cứng cơ mông nhé.

– Từ từ hạ gối xuống. Đó là 1 lần lặp.

– Tiếp tục lặp lại cho đến khi đủ 20 lần.

Theo – khoedep