Thichtapgym xin giới thiệu bài tập cẳng tay Dumbbell Lying Pronation giúp anh em có cơ cẳng tay (forearms) to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế.

Nhờ bài tập cẳng tay này, bạn sẽ kích thích các bó cơ cẳng tay phát triển toàn diện nhất.

Hướng dẫn chi tiết bài tập cẳng tay Dumbbell Lying Pronation đúng kỹ thuật

– Nằm nghiêng người sang phải, tay phải (dưới) nắm chặt 1 tạ đơn, tay còn lại đặt lên ghế sao cho bạn có thể tựa đầu lên và không giữ thăng bằng.

– Gập cùi chỏ tay phải sao cho cẳng tay và tay trên tạo góc 90 độ.

– Nâng tay trên lên sao cho cẳng tay vuông góc với sàn; tay trên vuông góc với thân người. Mẹo nhỏ: Tay trên song song với sàn và vuông góc với thân người. Đây là vị trí ban đầu.

– Xoay cẳng tay lên, sao cho tạ nâng lên trước, tay trên và cẳng tay giữ góc 90 độ. Tiếp tục xoay tạ lên cao cho tới khi nào cẳng tay song song với sàn, thở ra. Lúc này, bạn siết cứng cẳng tay trong 1 giây.

– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại.

Theo – khoedep