Hầu hết những người yêu thể hình đều mong muốn mình có thể ở hữu bắp tay hoàn mỹ. Nhưng điều đó thật sự không dễ nếu bạn không nắm được 4 sai lầm khi tập cơ tay bạn thường mắc phải trong tập thể hình.

Chỉ chú tâm tập cơ tay trước

Cơ tay chúng ta được chia làm 3 phần: Cơ tay trước, cơ tay sau và cẳng tay. Nếu bạn chỉ chú tâm vào việc tập cơ tay trước và thỏa mãn khi bắp tay của mình phát triển to dần thì thật là một sai lầm khi tập cơ tay. Cơ bắp tay chỉ đẹp khi 3 vùng cơ chính này có sự phát triển đồng đều, hài hòa. Nên khi tập luyện, bạn nên chia đều quá trình tập luyện cho cả 3 vùng này. Đừng bỏ quên bất kỳ nhóm cơ nào trong đó. Cánh tay to hay bắp tay quá to lệch lạc đều không phải là hình mẫu lý tưởng.

Tập cơ tay mỗi ngày

Nhiều người lầm tưởng cho rằng cứ tập cơ tay mỗi ngày là có thể phát triển các múi cơ một cách tối đa nhất. Nhưng đó là sai lầm khi tập cơ tay, vì chúng ta cần dành một khoảng thời gian sau tập luyện để cơ bắp tay có thể phục hồi. Qua đó tái tạo sức mạnh và nghỉ ngơi. Để cơ tay của bạn được phát triển và an toàn nhất bạn nên phân bổ các buổi tập cho hợp lý, tránh tình trạng quá sức dẫn đến teo cơ và các ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Thời gian nghỉ quá dài

Sai lầm khi tập cơ tay là bạn cho cơ bắp nghỉ quá lâu thì thật khó để cơ bắp phát triển hiệu quả. Khi bạn tạm ngừng tập luyện quá 5 ngày, nhóm cơ đó sẽ quay về trạng thái tĩnh và khi tập trở lại. Bạn sẽ lại bị đau cơ (cơ căng ra để thích ứng với nhịp độ làm việc cao bất thường) ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn về sau.

Tập luyện quá máy móc