Rất nhiều người cho rằng 2 thuật ngữ này là một, có thể sử dụng thay thế nhau. Trong khi 2 phương pháp tập đều đem lại nhiều hiệu quả, bạn cần lưu ý về mỗi phương pháp tập luyện và điều chắc chắn là chúng không giống nhau.
Những điểm giống nhau giữa phương pháp tập luyện HIIT và Tabata
Theo Shape, cả hai phương pháp tập luyện này đều tập trung vào việc sử dụng toàn bộ sức lực của cơ thể vào khoảng thời gian tập luyện ngắn ngủi với thời gian nghỉ ngơi cũng vô cùng ngắn ngủi.
Thêm vào đó, Tabata và HIIT đều được chứng minh là có khả năng đốt cháy calo cải thiện độ bền và tốc độ, và giúp giảm cân.
HIIT và Tabata khác nhau như thế nào
– Phương pháp HITT (High Intensive Interval Training) đơn giản là đẩy người tập vào cường độ tập cao hơn. Vừa tập – vừa nghỉ ngắn, cường độ đẩy cao dần. Không ai chịu nổi nếu tập liên tục 10 phút nên người ta chia bài này thành nhiều quãng nghỉ – tập. Tập HITT sẽ giúp cơ thể nhanh thích nghi, tăng cường đốt mỡ, tiêu thụ đường tốt, và tăng oxy cho các nhóm cơ.
– Phương pháp Tabata là phương pháp giúp đẩy nhịp tim lên đến mức trên 100% so với thông thường
Khác với HITT, phương pháp Tabata được nghiên cứu bởi một HLV người Nhật (ông Izumi Tabata), theo kiểu tập một bài có cường độ cực cao trong 4 phút, tập liên tiếp 5 ngày/tuần, liên tục 6 tuần. Thời gian tập càng ngắn, cường độ càng cao. Bây giờ, dân tập Tabata thường tập khoảng 4 phút, dễ thích nghi và dễ bắt đầu hơn.
Đo chỉ số 2 phương pháp:
Các chỉ số sau sẽ cho thấy Tabata đẩy nhịp tim của người tập lên đến mức cực đại do các quãng nghỉ – tập ngắn hơn HIIT.
– Phương pháp TABATA
Thời gian tập: 20 giây
Thời gian nghỉ: 10 giây
Nhịp tim: Tăng hơn 100% (Trong nghiên cứu ban đầu nhịp tim được đẩy đến 170%)
Toàn bộ thời gian tập: 4 phút
– Phương pháp HIIT
Thời gian tập: 1 -2 phút
Thời gian nghỉ: 30 giây – 2 phút trong thổng thời gian. Lý tưởng là theo tỷ lệ 1 : 1 hoặc 1:2, nghĩa là tập 1 phút, nghỉ 1 phút hoặc tập 1 phút, nghỉ 2 phút. Người tập có thể phối hợp tỷ lệ khác đi như 2: 1, tập 2 phút, nghỉ 1 phút. Thời gian tập càng dài, thời gian nghỉ cũng phải dài.
Nhịp tim: Đạt đến 80 -90% nhịp tim tối đa, theo ghi nhận của Hội đồng thể dục Hoa Kỳ.
Tổng thời gian tập: 20 – 40 phút
Tổng hợp