Thichtapgym.net hướng dẫn chi tiết bài tập vai Seated Dumbbell Press đúng kỹ thuật thể hình. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai cho nam cực tốt với tạ đôi.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập vai Seated Dumbbell Press
– Hai tay giữ 1 cặp tạ đơn và ngồi trên 1 ghế tập đẩy tạ có lưng dựa. Mỗi tay giữ chặt 1 tạ, đặt trên 2 đùi và nâng tạ lên ngang vai mỗi bên.
– Xoay cổ tay sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí ban đầu.
– Thở ra, đẩy hai tạ lên cho tới khi nào tạ chạm nhẹ vào nhau.
– Sau khi siết chặt trong 1 vài giây, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
– Lặp lại.
Video hướng dẫn:
Xem thêm bài tập vai Side Lateral Raise