Thichtapgym.net xin giới thiệu bài tập vai trước Front Two-Dumbbell Raise. Đây là 1 cách tập cơ vai trước cơ bản cực tốt cho cả nam và nữ tại phòng gym, dùng lực cơ vai trước rất nhiều. Bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc (cho nữ), to dày (cho nam) như mong ước.
Hướng dẫn chi tiết bài tập vai trước Front Two-Dumbbell Raise
– Đứng thẳng, hai chân bằng vai, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi. Đây là vị trí ban đầu.
– Giữ thân người cố định (không đung đưa), giữ cùi chỏ gập nhẹ lại, nâng tạ lên trước, lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục nâng tạ lên cho tới khi nào 2 tay hơi trên mức song song với sàn, thở ra.
– Dừng 1 giây ở đỉnh; hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại.
Video hướng dẫn:
Xem thêm : bài tập cơ vai trước Standing Dumbbell Straight Arm Front Delt Raise Above Head