Thichtapgym.net hướng dẫn chi tiết bài tập cơ lưng dưới Bent Over Two Dumbbell Row. Đây là một trong những cách tập lưng dưới và xô siêu khủng. Đây không chỉ là 1 bài tập thể hình lưng xô cực tốt cho nam giới mà còn là cách tập cơ vai và cơ bắp tay trước hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ lưng dưới Bent Over Two Dumbbell Row

– Mỗi tay giữ 1 tạ đơn (lòng bàn tay hướng vào thân người), hơi khuỵu hai gối xuống, gập thân người xuống về phía trước ở eo.

Khi bạn gập người, nhớ giữ lưng thẳng cho tới khi nào gần song song với sàn là được. Mẹo nhỏ: Giữ đầu hướng lên. Hai tạ treo thẳng dưới thân người khi hai tay vuông góc với sàn và thân người. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ thân người cố định, nâng hai tạ lên hai bên hông (khi thở ra), giữ hai cùi chỏ gần sát thân người (không được dùng lực của hai cẳng tay, trừ việc giữ tạ). Khi lên tới đỉnh điểm, siết cứng cơ lưng và giữ trong vài giây.

– Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

– Lặp lại

Video hướng dẫn:

Xem thêm: Bài Tập Cơ Lưng Dưới Seated Good Mornings Giúp Lưng To Khỏe