Bài tập mông Plie Squat chính là siêu phương pháp tuyệt vời nhất giúp làm tăng vòng 3 đẹp. Chăm chỉ tập Plie Squat sẽ giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc cơ mông, giảm mỡ đùi, bụng cực kỳ hiệu quả trong thời gian ngắn. Lưu ý, bạn cần tập luyện đều đặn mỗi ngày để phát triển hiệu quả tối đa. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với các bài tập khác nữa nhé!

Hướng dẫn bài tập mông cho nữ tại nhà với PLIE SQUAT

– Lần lặp: 20 – Hiệp: 3

– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai mũi chân hơi hướng ra. Mắt nhìn về phía trước. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người.

– Bắt đầu khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai gối đẩy về phía trước nhưng không được qua mũi chân. Giữ thân người càng thẳng càng tốt. Hai tay gập lại chấp trước ngực.

– Tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.

– Sau đó hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.

– Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục thêm 19 lần nữa.

Video hướng dẫn:

Xem thêm

Bài Tập Squat Giúp Mông To Đùi Thon Dành Cho Các Nữ Gymer