Thichtapgym.net hướng dẫn bài tập đùi trước Dumbbell Step Ups – một trong những cách tập cơ đùi trước (quads) cực dễ mà bạn khó có thể tìm thấy bài tập nào giúp ích mà dễ như vậy. Đặc biệt bài tập này còn tác động rất hiệu quả lên cơ mông, đùi sau đó nhé.

Hướng dẫn chi tiết bài tập đùi trước Dumbbell Step Ups

– Đứng thẳng người, mỗi tay giữ 1 tạ tay (hai lòng bàn tay hướng vào hai bên thân người).

– Đặt bàn chân phải lên ghế. Bước lên ghế bằng cách duỗi hông và gối phải. Dùng lực của gót chân phải để đẩy lên và đặt bàn chân trái lên ghế. Thở ra dứt khoát.

– Hít vào từ từ, bước chân trái xuống bằng cách gập hông và gối phải. Hạ chân phải xuống kế bên chân trái.

– Lặp lại. Đổi bên.

Video hướng dẫn:

Xem thêm :

Bài Tập Đùi Trước Barbell Squat Giúp Lên Cơ Đùi Trước Cho Nam