Thichtapgym xin giới thiệu bài tập vai Bradford/Rocky Presses – một trong những động tác mới lạ mà ít anh em biết. Đây là 1 trong những cách tập vai hiệu quả nhất tại gym mà ít anh em biết và áp dụng vào lịch tập của mình. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cơ bản cho nam này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc, to dày như mong ước của bạn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai Bradford/Rocky Presses

– Ngồi trên ghế có lưng tựa, hai tay nắm chặt 1 thanh đòn, hơi rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ tạ ngang vai. Đây là vị trí ban đầu.

– Đẩy tạ lên qua đầu, thở mạnh ra.

– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống ra sau đầu.

– Đẩy tạ lên lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.

– Hít vào từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.

– Lặp lại.

Video hướng dẫn:

Xem thêm:

Tập Vai – Arm Incline Lateral Raise Lên Cơ Vai, Cầu Vai

Bài Tập Vai Leverage Shoulder Press Phát Triển Cơ Vai Toàn Diện

Bài Tập Vai Upright Barbell Row Phát Triển Cơ Vai, Cầu Vai