Thichtapgym xin giới thiệu bài tập cẳng tay Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl giúp anh em có cơ cẳng tay (forearms) to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đòn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ cẳng tay này, bạn sẽ kích thích các bó cơ cẳng tay phát triển toàn diện nhất.

Hướng dẫn chi tiết bài tập cẳng tay Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl

– Ngồi trên ghế, hai chân đặt trên sàn, rộng hơn vai; hai tay nắm chặt thanh đòn; lòng bàn tay hướng lên, rộng hơn vai.

– Nghiêng người về trước, đặt cẳng tay trên đùi. mẹo nhỏ: Cổ tay treo ngoài gối. Đây là vị trí ban đầu.

– Hít vào, hạ tạ xuống càng thấp càng tốt, gồng cứng cẳng tay.

– Cuộn tạ lên càng cao càng tốt; thở ra.

– Gồng cứng cẳng tay trong 1 giây. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển cổ tay.

– Lặp lại.

Video

Xem thêm:

Tập Cẳng Tay Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Bài Tập Cẳng Tay Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Bài Tập Cẳng Tay Dumbbell Lying Pronation Với Tạ Đơn

Tập Cẳng Tay Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl