Buồn nôn sau khi tập gym là một trong những ảnh hưởng tiêu cực thường gặp nhưng tình trạng này lại rất dễ phòng tránh.

Nguyên nhân buồn nôn khi tập gym

Chế độ ăn: Tập gym với thức ăn không tiêu trong đường tiêu hóa có thể gây suy tiêu hóa. Tương tự như vậy, tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng cũng có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn.

Hạ đường huyết: Việc tập luyện với cường độ mạnh hoặc kéo dài có thể khiến cơ thể sử dụng hết năng lượng dự trữ của cơ thể dẫn tới hạ đường huyết, được biểu hiện bằng các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu và kiệt sức.

Tập quá sức: Cố gắng quá sức khi nâng tạ nặng, thực hiện các bài tập khi cơ thể chưa quen,… sẽ dẫn đến buồn nôn và mệt mỏi.

Cách tránh buồn nôn cho người tập gym

Không bắt đầu hoặc kết thúc tập luyện quá đột ngột

Cũng giống như các cơ và khớp, các cơ quan trong cơ thể sẽ không thoái mái khi bạn bắt đầu hoặc kết thúc việc luyện tập quá đột ngột. Do vậy, luôn bắt đầu bằng việc khởi động và hãy chắc chắn rằng đã giảm cường độ khi bạn chuẩn bị kết thúc luyện tập.

Cần lượng sức khi tập gym

Người tập gym nên tham khảo những chương trình luyện tập khoa học từ huấn luyện viên hoặc những bài nghiên cứu đã được xác nhận để chọn được một chế độ luyện tập phù hợp cho mình.

Trong khi tập cũng cần phải lượng sức và biết nên dừng ở đâu, kéo tạ bao nhiêu cân là vừa. Tránh vì ham quá dẫn đến tập quá sức chịu đựng của cơ thể.

Chú ý dinh dưỡng khi tập gym

Dinh dưỡng không phải là yếu tố duy nhất nhưng lại rất quan trọng trong thành công của việc tập gym. Vì vậy, để đạt mục đích khi tập, mọi người nên chú ý những vấn đề về dinh dưỡng thường gặp khi tập gym như:

•           Không ăn quá nhiều, nhưng cũng không được ăn quá ít và tuyệt đối không được nhịn ăn.
•           Bổ sung vừa đủ protein cho cơ thể.
•           Nên sử dụng chất đạm từ các nguồn không béo hoặc ít béo (sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da…).
•           Hạn chế chất béo và đường
•           Người tập gym nên uống mỗi ngày 2 lít nước.