Không cần nhịn ăn vẫn giảm cân nhanh chóng, bạn có dám?

Theo như mình thấy, mỗi khi các bạn kể cả nam hay nữ nghĩ đến việc giảm cân nhanh chóng đều nghĩ ngay đến phương pháp cắt giảm khẩu phần ăn của mình và lập ra một kế hoạch khổ ải chỉ có detox và salad.

Tuy nhiên, không phải cứ cắt khẩu phần ăn và ăn toàn rau với hoa quả là bạn sẽ giảm cân hiệu quả, đôi lúc kế hoạch này còn gây phản tác dụng khi bạn không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, khiến cơ thể yếu đi, có nguy cơ đột quỵ bất cứ lúc nào.

Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân? Hãy thử 6 cách này của chúng tôi nhé 😉

Tham khảo: Tăng chiều cao – mối quan tâm của tất cả mọi người!

Ăn các loại đậu ít nhất bốn lần mỗi tuần

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, người theo chế độ ăn ít calo nên ăn các loại đậu ít nhất bốn lần mỗi tuần. Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn đáng kể so với người ăn số calo tương tự nhưng không ăn đậu. Kết quả này có thể do chất xơ và chất chống oxy hóa trong đậu giúp giảm sưng viêm dẫn tới béo phì.

Thường xuyên massage các vùng tích mỡ

Các kỹ thuật massage đặc trị có tác dụng làm mềm mô mỡ, hóa lỏng mỡ. Mỡ sẽ được đào thải qua các tuyến mồ hôi và nước tiểu. Massage cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng các dịch vụ massage giảm béo tại các trung tâm thẩm mỹ có uy tín để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ăn nhiều rau trước bữa ăn

Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có giảm giác no. Lưu ý, không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những loại gia vị nhiều chất béo.

Chia nhiều bữa ăn trong ngày

Không có một áp đặt nào cho việc phải ăn bao nhiêu bữa trong một ngày, nhưng các nhà nghiên cứu đã cho rằng nếu bạn chia 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ tốt cho giảm cân, việc chia nhỏ bữa ăn cũng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có cân nặng dư thừa thường rất khó giảm khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu bạn không thể giảm ăn, hãy thử đổi món thay tinh bột, giàu đạm, chất béo bằng rau quả nhiều chất xơ, ít đường và calo. Chất xơ có trong rau củ và các loại trái cân còn hỗ trợ quá trình đào thải của cơ thể, giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn.

Luôn ngủ đủ giấc

Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 8 giờ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc, những người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có xu hướng đạt mức cân nặng cao hơn, dễ tăng cân hơn và cũng khó giảm cân hơn. Có một chế độ giờ sinh hoạt hợp lý sẽ hạn chế được việc ăn khuya và nếu bạn biết khi ngủ đủ giấc sẽ đốt chạy được 20% calo so với người thiếu ngủ thì hẳn sẽ không muốn thức khuya nữa đâu.

Như vậy, bạn không cần nhịn ăn kham khổ nữa, giờ đây chỉ cần linh hoạt áp dụng những mẹo nhỏ trên là đã có thể giảm cân chẳng mệt mỏi. Đừng làm sai cách, hãy áp dụng thông minh và hợp lý, xây dựng thói quen sống lành mạnh để cuộc sống dễ dàng hơn.