Thichtapgym xin giới thiệu bài tập vai với máy Smith Machine One Arm Upright Row. Đây là 1 trong những cách tập vai hiệu quả nhất tại phòng gym kết hợp rất tốt với máy. Chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cơ khá khó này, chắc chắc cơ vai của bạn sẽ rất săn chắc và khỏe.
Hướng dẫn chi tiết bài tập vai với máy Smith Machine One Arm Upright Row
– Đứng thẳng, hai chân bằng hông, chuẩn bị mức tạ phù hợp ở ngang đùi.
– Một tay nắm chặt thanh đòn, tay còn lại đặt trên hông. Duỗi cánh tay ra, ưỡn ngực, mắt nhìn về trước. Đây là vị trí ban đầu.
– Gập cùi chỏ, nâng tay trên lên, cùi chỏ hướng ra bên. Tiếp tục nâng lên cho tới khi nào cánh tay trên song song với sàn, thở mạnh ra.
– Dừng lại 1 giây, hít vào từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại.
Video
Bài Tập Vai Around The Worlds Dành Cho Dân Pro
Bí Kíp Tập Vai Và Tay Của Sergi Constance
Bài Tập Vai Bradford/Rocky Presses Lên Cơ Vai Khủng
Bài Tập Vai Leverage Shoulder Press Phát Triển Cơ Vai Toàn Diện