Thichtapgym xin giới thiệu bài tập vai sau Reverse Flyes. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai hiệu quả nhất tại phòng gym cho nam và nữ, cũng như tác động rất tốt tới vùng cơ ngực nữa đó nhé. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cơ bản cho nam/nữ này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc (cho nữ), to dày (cho nam) như mong ước.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai sau Reverse Flyes đúng kỹ thuật

– Nằm tựa ngực lên ghế dốc lên, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, hai tay duỗi thẳng trước người, cùi chỏ gập lại 1 chút.

– Hai chân giữ cố định, đặt mũi chân lên sàn. Đây là vị trí ban đầu.

– Luôn giữ cùi chỏ hơi gập lại, nâng tạ ra hai bên theo hình cánh cung, tới khi nào cánh tay song song với sàn, thở mạnh ra.

– Cố gắng siết cứng vai ở đỉnh, hít vào từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại.

Video:

Bài Tập Vai Dumbbell Squat To Shoulder Press

Bài Tập Vai Với Máy Smith Machine One Arm Upright Row

Tập Vai Around The Worlds Dành Cho Dân Pro