Thichtapgym xin giới thiệu bài tập vai cho nam See-Saw Press (Alternating Side Press). Đây là 1 trong những bài tập cơ vai hiệu quả nhất cho cả nam và nữ thực hiện với tạ đơn. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật cách tập vai cơ bản cho nam/nữ này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc, to dày như mong ước của bạn. Cần phải cẩn thận, nắm chặt tạ nhé.
Hướng dẫn chi tiết bài tập vai cho nam See-Saw Press (Alternating Side Press) đúng kỹ thuật
– Mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, đứng thẳng người, hai chân bằng hông.
– Kéo tạ lên ngang vai, sau đó xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía mặt. Đây là vị trí ban đầu.
– Đẩy thẳng tay trái qua đầu, đồng thời xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Cùi chỏ hướng ra bên khi đẩy tạ lên. Đồng thời, nghiêng hông về phía đối diện. Mẹo nhỏ: Để thực hiện đúng động tác, bạn sẽ trông như đang duỗi tay trái lấy thứ gì đó trên đầu ở bên phải. Thở mạnh ra trong khi đẩy tạ lên.
– Khi tạ lên tới đỉnh, hít vào. Sau đó, bạn nghiêng người sang trái, duỗi thẳng tay phải.
– Lặp lại, đổi tay.
Video
Xem thêm:
Bài Tập Cơ Vai Seated Side Lateral Raise Cực Kỳ Hữu Hiệu
Bài Tập Vai Sau Reverse Flyes Tập Cơ Vai Sau Với Tạ Đơn
Tập Vai Dumbbell Squat To Shoulder Press