Thichtapgym xin giới thiệu bài tập vai cho nam Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press. Đây là 1 bài tập cơ vai khá phổ biến tại nước ngoài nhưng lại cho tác dụng rất tốt khi thực hiện đúng kỹ thuật hướng dẫn ở dưới. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật cách tập vai cơ bản cho nam/nữ này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc, to dày như mong ước của bạn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai cho nam Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press

– Lựa chọn 1 mức tạ vừa phải, quỳ gối phải xuống sàn, gối trái hướng lên; tay phải cầm chặt tạ. Đưa tạ lên tới ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong. Mắt nhìn về trước, vai siết cứng, lưng thẳng. Đây là vị trí ban đầu.

– Đẩy tạ lên, siết cứng cơ vai để xoay tay khi đẩy tạ qua đầu, thở mạnh ra. Dừng lại ở đỉnh 1 giây.

– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại, đổi tay.

Video: