Tập thể hình để sở hữu thân hình săn chắc, phát triển cơ bắp mạnh mẽ, bạn chỉ quan tâm tới chế độ dinh dưỡng thể hình thôi chưa đủ. Bạn cần lên kế hoạch tập luyện kỹ lưỡng, có thể bổ sung thêm các chế độ dinh dưỡng phù hợp giữa các buổi tập thể hình và nhất là có chế độ nghỉ ngơi thực sự hợp lý.

1. Nghỉ ngơi sau khi tập cần uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước hàng ngày, nhất là trong lúc nghỉ ngơi sau giờ tập thể hình  là vấn đề quan trọng mà bạn cần đặc biệt lưu tâm. Trung bình, bạn cần uống 3-6 lít nước mỗi ngày để quá trình tập luyện tăng cơ trở nên hiệu quả, thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Hãy uống nước để bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình luyện tập luyện hàng hàng

2. Hạn chế các chất kích thích

Trong dinh dưỡng thể hình, đặc biệt là sử dụng bia rượu trong giờ nghỉ ngơi. Việc sử dụng bia rượu thường xuyên có thể làm giảm hóc môn tăng trưởng, dẫn đến việc kìm hãm lại tốc độ phát triển cơ bắp, tăng lượng mỡ thừa, phá hỏng chế độ dinh dưỡng mà bạn đang theo đuổi.

3. Bổ sung bữa ăn trong giờ nghỉ

Cứ 3h đồng hồ bạn cần ăn bữa phụ một lần để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình đã đề ra. Điều này rất thích hợp khi bạn đang trong giờ nghỉ ngơi, cần lấy lại năng lượng sau các bài tập thể hình khó. Các bữa ăn phụ này cần bổ sung nhiều protein, có thẻ uống một cốc sữa tăng cân serious mass có giá trị tương đương một bữa ăn phụ. Với những bữa ăn này, bạn chỉ nên ăn vừa đủ chứ không nên ăn no.

4. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Hãy ngủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya và tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon, ngủ say. Việc thức đêm hoặc ngủ ít có thể khiến bạn bị tích mỡ, ngăn chặn quá trình phát triển của cơ bắp. Bạn nên có một thời gian biểu rõ ràng mỗi ngày để việc tăng cơ khoa học hơn góp phần làm cho việc tập thể hình của bạn hiệu quả hơn.