Bụng mỡ không được 6 múi, ngực tập hoài không lên, vai không u hơn được nữa, cơ tay bị chững lại,… đó là ý kiến mà các bạn đã bình luận và đó cũng chính là kết quả chung khi tìm hiểu vì sao khi tập gym bạn lại cảm thấy có nhóm cơ lên nhanh, có nhóm cơ tập hoài không lên. Bạn có biết, tất cả mọi người đều có những yếu điểm trên cơ thể để cải thiện. Một số nhóm cơ dường như lại tỏ ra cứng đầu và khó lên cơ hơn bình thường, biết được điều này giúp chúng ta có cách khắc phục và cải thiện để chúng phát triển đều đặn giúp cho cơ thể chúng ta cân đối hơn.
Có thể là do bài tập không hiệu quả? Hay là do tập không đúng kỹ thuật? Sau khi tích hợp các bình luận của các bạn, TTG đã tổng hợp 5 phần cơ thể mà nhiều người gặp khó khăn trong việc phát triển nhất trong bài viết này. Bài viết sẽ chỉ cho bạn những khuyết điểm mà bạn đang mắc phải và đi cùng với đó là cách cải thiện.
CƠ TAY
Bạn cũng có thể tập bài tập Drag Curl – cuốn thanh tạ sát người. Bài tập này sẽ cô lập phần bắp tay và giúp bạn giảm tỷ lệ tập ăn gian động tác.
CƠ VAI
Cơ vai có lẽ là một trong những nhóm cơ dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể. Tập luyện không đúng cách có thể dẫn đến các chấn thương khá nghiêm trọng; vô hiệu hóa khả năng tập luyện các bài khác của bạn. Cơ vai rất khó lên vì lực tạ tác động lên nhóm cơ này chỉ tương đối trung bình, nếu bạn đẩy tạ đơn ghế ngang được 30kg mỗi bên thì với các bài tập vai bạn chỉ có thế đẩy với tạ đơn khoảng 10-15kg là tối đa. Do đó để cơ vai phát triển nhanh thì bạn cần chú ý các bài tập vai sao cho lực tác động vừa phải, không quá nặng cũng ko quá nhẹ. Đảm bảo tư thế thăng bằng khi tập vai để tránh bị phân tán lực.
NGỰC
CƠ BẮP CHUỐI
Cơ thể không cân đối chính là kết quả của việc chỉ luyện tập phần thân trên; mà không hề quan tâm đến phần cơ phía dưới. Thế nhưng, lại có một số trường hợp lại rơi vào trạng thái “cố mãi vẫn không được” khi tập phần thân dưới; đặc biệt là bắp chân. Nguyên nhân ở đây phần lớn tới từ việc chỉ luyện tập các bài tập như Deadlift và Squat; mà quên rằng chỉ các bài tập trực tiếp dành cho bắp chân mới có thể cải thiện chúng. Cũng như cơ ngực, bạn cần phải kết hợp các set lớn nhỏ để có thể nhìn thấy hiệu quả.
Hãy chọn lấy một khối lượng tạ vừa sức để bạn có thể thực hiện bài nhón chân có gác thanh tạ trên vai; từ 10 đến 12 rep với đúng tư thế. Nghỉ từ 15 đến 20 giây sau đó lặp lại, hướng đến mục tiêu luyện tập tổng cộng từ 4 đến 5 set, đồng thời tập cả hai dạng bài tập đứng và ngồi với bắp chân.
CẲNG TAY
Nhóm cơ cẳng tay rất ít được mọi người quan tâm, nên thường nó không có trong lịch tập gym. Tuy nhiên đây là một nhóm cơ bé và rất khó lên. Một đôi cẳng tay lớn có thể giúp bạn tăng sự tự tin của mình lên gấp nhiều lần. Không chỉ vậy, cẳng tay còn đem lại cho bạn thêm lợi thế trong rất nhiều các môn thể thao; và các bài tập thể hình khác. Thế nhưng, lỗi lớn nhất khi tập luyện phần cơ này lại là…tập luyện trực tiếp. Cẳng tay chỉ là một phần cơ hỗ trợ. Vì vậy chúng không cần phải được luyện tập như thể một phần cơ chính để có thể phát triển.Tuy vậy, không có nghĩa là bạn nên bỏ qua hoàn toàn việc luyện tập cẳng tay. Thay vào đó, hãy dành thời lượng khoảng 30p một tuần để tập các bài cẳng tay nhé.
KẾT LUẬN: Trên là tổng hợp và phân tích các nhóm cơ cứng đầu và tập khó lên; theo kinh nghiệm cũng như chia sẻ của các bạn tập gym. Tuy nhiên tùy theo cơ địa của mỗi người; có người khó lên nhóm cơ này, có người khó lên nhóm cơ kia. Sau một quá trình tập bạn nên phận tích lại mình gặp khiếm khuyết ở nhóm cơ nào; để đi chuyên sau tìm hiểu các bài bổ trợ cho nhóm cơ đó đặc biệt hơn. Nếu bạn có thắc mắc hay cần thông tin về các bài tập; hãy comment trước tiếp hoặc liên hệ trên fanpage bạn nhé. Chúc các bạn tập luyện thành công.
Tổng hợp