TTG hướng dẫn bài tập tay sau Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension. Đây là 1 trong những cách tập cơ bắp tay sau cho nam/nữ với tạ đơn với độ khó khá cao, đòi hỏi nhiều sức lực.

Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập tay sau Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

– Ngồi xuống 1 đầu ghế, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào người.

– Hai gối gập lại, đưa thân người về trước, ngay phần eo, lưng thẳng gần song song với sàn. Đầu hướng lên.

– Tay trên và tạ giữ sát vào thân người, thằng hàng với nhau (nâng lên tới khi nào song song với sàn, cẳng tay hướng xuống sàn). Mẹo nhỏ: Cẳng tay và tay trên vuông góc với nhau. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ tay trên cố định, dùng tay sau nâng tạ lên, thở ra, sao cho cẳng tay song song với sàn, cánh tay duỗi ra hoàn toàn. Giống như nhiều bài tập tay khác, chỉ di chuyển cẳng tay.

– Sau 1 giây siết cứng ở đỉnh, hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại, đổi tay.

Xem thêm:

Bài Tập Tay Sau Với Tạ Đơn Close-Grip Dumbbell Press

Bài Tập Tay Sau Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension