Thichtapgym.net hướng dẫn bài tập bắp chân Standing Dumbbell Calf Raise cho nam đúng kỹ thuật. Đây có thể coi bài tập cơ bắp chân đơn giản và hiệu quả nhất có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn muốn bắp chân săn chắc, hãy thực hiện bài tập Đứng Nâng Bắp Chân Tạ Đôi này ngay nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập bắp chân Standing Dumbbell Calf Raise

– Đứng thẳng, hai tay giữ 2 tạ đôi, duỗi 2 bên thân người. Đặt mũi chân lên 1 bục gỗ hoặc ghế tập cứng chắc (thường cao khoảng 5-8cm), đồng thời gót chân duỗi xuống chạm sàn. Đây là vị trí ban đầu.

– Mũi chân duỗi thẳng hướng về phía trước hoặc hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài. Nâng gót chân lên khỏi sàn khi thở ra bằng cách căng cơ bắp chân. Giữ nguyên tư thế căng cao nhất trong 1 vài giây.

– Khi hít vào, từ từ hạ gót chân xuống vị trí ban đầu. – Lặp lại.

Video hướng dẫn: