Thichtapgym.net giới thiệu bài tập bắp tay trước Wide Grip Standing Barbell Curl đúng kỹ thuật và tư thế nhất để kích thích cơ bắp tay phát triển tối đa. Bài tập giúp bắp tay to này là 1 trong những bài tập thể hình cơ bản nhất dành cho nam tập gym mỗi tuần.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập bắp tay trước Wide Grip Standing Barbell Curl
– Đứng thẳng thân người, hai tay giữ 1 tạ đơn tay rộng hơn vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai cùi chỏ ở sát thân người. Đây là vị trí ban đầu.
– Giữ hai cánh tay trên cố định, gập hai tạ lên đồng thời căng cứng cơ bắp tay khi thở ra. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển hai cẳng tay.
– Tiếp tục cho tới khi nào cơ bắp tay duỗi hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây và ép chặt cơ bắp tay lại.
– Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
– Lặp lại.
Video hướng dẫn:
Xem thêm : Bài Tập Tay Trước Concentration Curls