Cơ bụng (Abs) là 1 đề tài muôn thuở cho những ai tập thể hình. Làm sao để có được chiếc bụng phẳng, vòng eo thon nhỏ thôi đã là chuyện khó chứ chưa bàn đến chuyện múi bụng ở đây. Mọi chuyện còn ở phía trước chúng ta cứ bình tĩnh đón nhận. Chúng ta cần phải duy trì thói quen tập bụng đều đặn để có thể sở hữu vòng eo như ý. Sau đây là 1 bài tập bụng rất phổ biến, hiệu quả được thực hiện cũng trên máy Selectorized đó là AB Crunch (Gập bụng).

Tìm hiểu về bài tập bụng Selectorized AB Crunch với máy

– Đây là 1 trong những bài tập bụng tốt nhất, hiệu quả nhất để tác động đến phần bụng phía trên

– Các cơ tham gia hoạt động: Cơ bụng (phía trên được tác động nhiều hơn), cơ liên sườn.

– Bạn có thể dùng động tác này để cutting (giảm mỡ bụng bằng cách tập khối lượng tạ nhẹ lặp lại nhiều lần) hoặc bulding (xây dựng múi bụng bằng cách tập khối lượng tạ nặng lặp lại ít lần).

Hướng dẫn kỹ Thuật Selectorized AB Crunch Gập Bụng Với Máy

Yêu cầu đầu tiên là cần phải có 1 máy tập Selectorized AB (hoặc AB/Back) đúng chuẩn để có thể phát huy vai trò, tác dụng của động tác 1 cách tốt nhất. Đây là 1 bài tập với máy selectorized, nếu máy bị thiết kế sai đồng nghĩa với các bạn đang đùa giỡn với các khớp và dây chằng. Chú ý: Nếu cảm thấy máy thiết kế sai thì ngưng không tiếp tục tập

Dành 1 phút để kiểm tra các thông số kỹ thuật của máy xem có phù hợp với mình chưa (bước này đơn giản nhưng nên chú ý trước tránh phiền phức sau này).

Về mức tạ: Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 12-20 reps trong 1 set (nếu cutting giảm mỡ bụng) và 8-12 reps/set (nếu bulking xây dựng múi bụng).

Thực hiện động tác chậm rãi, nên nhớ không nên thẳng lưng tuyệt đối khi thực hiện động tác, điều này sẽ làm cho các bạn đau lưng.

Về hít thở: bạn thở ra khi kết thúc động tác tức là lúc bạn gập người, cơ bụng được ép vào nhiều nhất và hít sâu vào tại thời điểm bắt đầu cơ bụng giãn ra (người di chuyển lên), khi người lên vị trí cao nhất thì cũng là lúc hít sâu nhất.

Ở bài tập bụng này các bạn nên gồng cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác để gia tăng độ kích thích của cơ.

Không để các bánh tạ chạm vào nhau, nếu các bánh tạ chạm vào nhau thì lúc đó cơ bụng của bạn mất đi sự kích thích của trọng lượng tạ, bạn nên “kiềm chế lực” để các bánh tạ gần chạm vào nhau thôi (cách 1-2 cm) là quá tuyệt

Sau khi tập xong hãy rời khỏi máy tập, đi lòng vòng, hít thở sâu, khoảng 30s đến 60s bạn quay lại tập tiếp set sau, không nghỉ quá lâu khi thực hiện động tác này.

Theo – http://www.thehinhonline.com.vn/baiviet/chitiet/selectorized-ab-crunch