Thichtapgym.net sẽ giới thiệu bài tập cẳng tay Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl giúp anh em có cơ cẳng tay (forearms) to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ cẳng tay này, bạn sẽ kích thích các bó cơ cẳng tay phát triển toàn diện nhất.
Hướng dẫn chi tiết bài tập cẳng tay Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
– Ngồi trên ghế, tay phải nắm chặt tạ đơn.
– Hai chân hơi rộng hơn vai.
– Nghiêng người về trước, đặt cẳng tay phải lên đùi phải, lòng bàn tay hướng xuống. Mẹo nhỏ: Cổ tay đặt lên đỉnh gối. Đây là vị trí ban đầu.
– Hít vào; từ từ hạ tạ xuống.
– Cuộn tạ lên càng cao càng tốt; thở ra, siết cứng cẳng tay lại trong 1 giây và hạ xuống. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển cổ tay.
– Lặp lại và đổi tay.
Video hướng dẫn:
Xem thêm :
Bài Tập Cẳng Tay Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Bài Tập Cẳng Tay Dumbbell Lying Pronation Với Tạ Đơn