Thichtapgym.net xin giới thiệu bài tập cầu vai Dumbbell Shrug – một trong những bài tập cơ cầu vai tốt nhất để kích thích cơ vai phát triển hiệu quả. Lưu ý để phát triển cầu vai, bạn phải nhớ không được dùng tay kéo tạ lên mà dùng vai nhé!

Hướng dẫn chi tiết bài tập cầu vai Dumbbell Shrug

– Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ chặt tạ đòn trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi. Mẹo nhỏ: Hai tay hơi rộng hai vai 1 chút. Bạn có thể dùng quai đeo tay để nắm tạ tốt hơn. Đây là vị trí ban đầu.

– Nâng hai vai lên càng cao càng tốt, thở ra dứt khoát. Siết cứng trong 1 giây.

Mẹo nhỏ: Tránh không được nhấc tạ bằng cơ bắp tay.

– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại.

Video hướng dẫn: