Squats là 1 bài tập chân cực kì phổ biến và dễ tập. Nhưng squats không chỉ dừng lại ở barbell squats, hack squats hay dumbbell squats. Có 1 thiết bị rất hiếm phòng GYM trang bị cho các bạn nhưng khi squats trên thiết bị này chỉ có thể nói 2 chữ tuyệt vời. Sẽ xóa tan cảm giác sợ hãi trên thanh barbell hay cảm giác nhẹ nhàng chán ngắt với quả tạ dumbbell, bài tập này hài hòa tất cả, cho bạn sức mạnh, độ nặng, độ an toàn cao và 1 kỹ thuật động tác cực kì chuẩn xác. Đó là bài tập Leverage Squats mà chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn ngay bây giờ đây.

Tổng quan về bài tập chân Leverage Squats

Đây là 1 bài tập Bulking cơ mông đùi dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

Đây là 1 trong những động tác free weight kết hợp giúp phát triển cơ mông đùi của bạn 1 cách toàn diện.

Các cơ tham gia hoạt động: Cơ đùi trước Quads, cơ đùi sau hamstring và cơ mông glutes

Khác với các bài tập squats khác, bài tập này áp lực rất ít lên cột sống của bạn, do đó bạn có thể yên tâm mà tập luyện, đặc biệt hơn nữa là máy được thiết kế rất thoải mái khi tập luyện.

Cách tập luyện bài tập chân Leverage Squats

Đầu tiên là phòng GYM của bạn phải trang bị 1 chiếc máy Leverage Squats như trên hình các bạn thấy, nếu được bạn nhờ 1 người bạn hỗ trợ bạn việc tháo khóa an toàn khi tập luyện sẽ tốt hơn tự bạn làm việc này.

Tập bao nhiêu reps sẽ hiệu quả? Bạn cần chọn mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 6-10 reps là tối ưu cho việc phát triển cơ đùi của bạn, từ 10-15 phục vụ cho mục tiêu cutting săn chắc giảm mỡ.

Chuẩn bị bạn đứng vào vị trí máy tập như trong video các bạn xem ở trên, chân đặt rộng bằng vai hoặc hẹp hơn 1 chút đều được, 2 bàn chân song song nhau, đây là tư thế bắt đầu của bạn.

Kỹ thuật thực hành Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, gồng cơ đùi và mông lại từ từ ngồi xuống đưa mông ra phía sau lưng ưỡn cho đến khi đùi và bắp chân tạo thành 1 góc vuông là được, bạn giữ lại 1 nhịp tại đây sau đó gồng cơ mông đùi đạp mạnh chân nâng tạ lên vị trí ban đầu (thẳng chân không khóa khớp), bạn thở ra và giữ lại 1 nhịp (không cần cần đứng thẳng người, lúc nào bạn cũng giữ tư thế lưng ưỡn và đưa mông ra phía sau 1 ít). Vậy là xong 1 rep.

Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn khóa lại chốt an toàn và bước ra nghỉ ngơi 1-2p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

Xem thêm: những bản nhạc tập gym hay nhất

Theo – thehinhonline.com.vn