Thichtapgym hướng dẫn bài tập cơ tay sau JM Press. Đây là 1 trong những cách tập bắp tay sau cho nam/nữ với tạ đòn với độ khó khá cao, đòi hỏi nhiều sức lực. Nếu bạn là người mới tập không nên thử nhé. Khi tập nên nhờ người đỡ tạ.

Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập cơ tay sau JM Press

– Chuẩn bị mức tạ phù hợp với bạn.

– Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, hai bàn chân đặt trên sàn. Lưng cong, siết cứng vai vào nhau.

– Hai tay nắm chặt thanh đòn, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về chân. Nhấc thanh đòn khỏi giá đỡ, giữ tạ ngay trên xương đòn, hai tay duỗi thẳng. Đây là vị trí ban đầu.

– Hít vào, hạ thanh đòn thẳng xuống xương đòn, đẩy cùi chỏ về trước.

– Hạ tạ xuống gần chạm xương đòn, dùng lực tay sau đẩy tạ thẳng lên, thở ra.

– Lặp lại.

Video hướng dẫn: