Thichtapgym hướng dẫn bài tập cơ tay sau Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension. Đây là 1 trong những cách tập bắp tay sau cho nam/nữ với tạ đơn (dumbbell) khá hiệu quả, kích thích cơ tam đầu phát triển hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập cơ tay sau Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

– Ngồi xuống 1 đầu ghế, một tay nắm chặt 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào người.

– Gập gối, nghiên người về trước ở phần eo, giữ lưng thẳng cho tới khi nào gần song song với sàn. Giữ đầu thẳng.

– Tay trên giữ sát vào thân người, thẳng hàng với người (nâng lên cho tới khi nào tay trên song song với sàn, cẳng tay hướng thẳng xuống). Mẹo nhỏ: Cẳng tay và tay trên vuông góc với nhau. Đây là vị trí ban đầu.

– Tay trên giữ cố định, dùng tay sau nâng tạ lên, thở ra. Cho tới khi nào cẳng tay song song với sàn và tay duỗi ra hoàn toàn. Chỉ di chuyển cẳng tay thôi nhé.

– Dừng lại ở đỉnh sau khi siết cứng trong 1 giây, hít vào từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại, đổi tay.

Video hướng dẫn:

Xem thêm:

Bài Tập Cơ Tay Sau Với Tạ Tay Dumbbell Floor Press

Bài Tập Cơ Tay Sau Lying Triceps Press Giúp Tay Tay Săn Chắc

Tập Tay Sau Tricep Dumbbell Kickback Cắt Nét Cơ Tam Đầu