Thichtapgym hướng dẫn bài tập cơ tay sau Tate Press. Đây là 1 trong những cách tập bắp tay sau cho nam/nữ với tạ đòn với độ khó khá cao, đòi hỏi nhiều sức lực. Nếu bạn là người mới tập không nên thử nhé. Khi tập nên nhờ người đỡ tạ.

Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập cơ tay sau Tate Press đúng kỹ thuật thể hình

– Nằm xuống ghế thẳng, mỗi tay nắm 1 tạ đơn, đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Dùng cơ đùi nâng tạ lên từng cái một lên trên ngực. Chú ý: Khi giữ tạ trên người, đảm bảo hai tay hơi rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía chân. Cùi chỏ hướng ra hai bên. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ tay trên cố định, hít vào, từ từ hạ tạ xuống vào trong cho tới khi nào chạm ngực trên. Hạ tạ từ từ, không di chuyển tay trên cũng như không tựa tạ trên ngực.

– Dùng lực tay trên nâng tạ lên theo hướng ngược lại, thở ra. Cố gắng nâng 2 tạ cùng lúc. Giữ tạ ở đỉnh trong 1 giây, siết cứng và từ từ hạ xuống. Mẹo nhỏ: Thời gian hạ tạ nhiều gấp 2 lần thời gian đẩy tạ lên.

– Lặp lại.

Video

Xem thêm:

Bài Tập Cơ Tay Sau One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

Tập Cơ Tay Sau One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

Tập Cơ Tay Sau Close-Grip Push-Up Off Of A Dumbbell Đúng Kỹ Thuật

Bài Tập Cơ Tay Sau Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension