Bài tập cơ vai Seated Side Lateral Raise. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai toàn diện với tạ đơn ngay tại phòng gym hay tại nhà đều được. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cơ bản cho nam này, bạn sẽ dần có bờ vai to dày, chắc khỏe mà mình mong muốn.
Hướng dẫn chi tiết bài tập cơ vai Seated Side Lateral Raise
– Mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, ngồi ở 1 đầu ghế thẳng, hai bàn chân đặt cố định trên sàn. Hai tay duỗi thẳng xuống 2 bên hông, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí ban đầu.
– Giữ thân người cố định, không đung đưa, nâng hai tay lên 2 bên, cùi chỏ hơi gập lại, hai tay hơi nghiêng về trước như thể đang đổ nước vào ly. Tiếp tục nâng tạ lên cho tới khi nào hai tay song song với sàn, thở ra.
– Dừng lại ở đỉnh trong 1 giây, hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại.
Video:
Bài Tập Cơ Vai Tại Nhà Handstand Push Ups Cấp Độ Khó
Bài Tập Cơ Vai Trước Standing Dumbbell Straight Arm Front Delt Raise Above Head