Thichtapgym xin giới thiệu bài tập cơ vai trước Front Plate Raise – một trong bài tập cơ vai phù hợp cho cả nam và nữ ngay tại phòng gym hay tại nhà (nếu bạn có đĩa tạ). Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cơ bản cho nam/nữ này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc (cho nữ), to dày (cho nam) như mong ước.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai trước Dumbbell One-Arm Shoulder Press

– Đứng thẳng người, hai tay nắm chặt 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay duỗi thẳng, cùi chỏ hơi gập lại 1 tí, đĩa tạ hướng xuống dưới ở ngay gần eo. Mẹo nhỏ: Luôn giữ nguyên vị trí của hai tay trong suốt buổi tập. Đây là vị trí ban đầu.

– Từ từ nâng đĩa tạ lên tới khi nào hơi cao hơn vai, thở mạnh ra. Siết cứng trong 1 giây. Mẹo nhỏ: Đảm bảo không đung đưa đĩa tạ hay gập cùi chỏ lại. Thân người giữ cố định trong suốt buổi tập.

– Khi hít vào, từ từ hạ đĩa tạ xuống vị trí ban đầu. – Lặp lại.

Video